Az egyetlen dolog, amit ez a fitnesz edző mindig a reggeli rutinja során tesz
Tehát hogyan lehet kitörni a szundi ciklusból, ha be akarja használni a reggeli fitnesz rutin wellness előnyeit? Ariel Belgrave, a tanúsított egészségügyi és fitnesz edző szerint, aki az elfoglalt nők egészséges szokásainak felépítésére összpontosít, a szokáscsomagolás az a mód, amellyel megtörténik.
"Igazi hiszek a szokások egymásra rakásában" - mondja Belgrave. "Ez egy hatékony eszköz, amelyet megtanítok ügyfeleimnek, hogy egészséges és hosszú távú szokásokat építsenek. Miért? Mert megpróbál új szokásokat bevezetni a meglévő rutinjához, és így botlódni lehet, hogy hihetetlenül nehéz legyen minden ember számára. De ha egy olyan viselkedéshez kapcsolja, amelyet könnyedén végez, akkor nem csak javítja a rutinját, hanem kevesebb mentális erőfeszítéssel is megteszi, hanem ezt is megteszi."
A Belgrave reggeli rutinjának most már nagyon sok lépése van (erről bővebben az alábbiakban), de a legújabb módja annak, hogy prioritást élvez neki egy wellness rutinot egész A test a szokáscsomagolás révén (igen, ő is magára használja a gyakorlatot) az, hogy frissíti száj egészségét. Ehhez minden reggel a Listerine® Cool Mint® antiszeptikus szájvízét használja, miután kidolgozta és éjjel a Listerine 21 napos kihívás részeként, mert a gyors öblítés nagy hatást gyakorolhat, mivel Listerine 99-et öl.A baktériumok 9 százaléka, amelyek rossz lélegzetet, plakkot és ínygyiszemet okoznak. "Egyszerűen fogalmazva: meg akarom tartani a számat egészséges és tiszta, hogy minden nap viselhessem a mosolyomat."-mondja Belgrave.
Tehát azt akarja, hogy végre felbomoljon a szundi gombbal? Olvassa tovább a Belgrave további tippeit a szokásokcsomagolás használatához, hogy hozzon létre egy reggeli fitnesz rutinot, amely az Ön számára működik.
1. Határozza meg miért
Soha nem akarja, hogy nem tudod meg koordinálni magát a Snuggly takarójáról, ha nincs jó oka felkelni. Belgrave számára a reggeli fitnesz rutinjának fenntartásának motivációja az, hogy tudja, hogy ez középpontjában és produktívnak érzi magát.
"A reggeli rutinom a nap hátralévő részében megadja a hangot" - mondja Belgrave. „Ha úgy érzem, hogy az egész helyen vagyok, amikor felébredek, ez az energia általában az életem más területein átfolyik, beleértve a munkát is. De azáltal, hogy valamilyen struktúrával felébredek, jobban tudom prioritást élvezni az öngondozásra, és meggondolni az elmémet egy produktív napra."
2. Minimalizálja a zavaró tényezőket
Belgrave fő reggeli rutin hackje: Tervezze meg, hogy a lehető legkevesebbet tegye az ébredés és az edzés között. Ilyen módon (szinte szó szerint) ki tudsz gurulni az ágyból és az edzésbe. Az ágyból való kiszállás nem érzi magát olyan félelmetesnek, ha nincs egy listája a fejedben futtatni, mielőtt még a szemét kinyitotta, és a telefonját az éjjeliszekrényen hagyja, hogy véletlenül használja az edzést Ideje görgetni a közösségi médiát. "Próbálok nagyon keveset tenni az ébredés és az edzés között, hogy elkerüljem a figyelmet-I.E. E -mailek, szöveges üzenetek és közösségi média értesítések ellenőrzése " - mondja Belgrave.
Belgrave számára ez úgy néz ki, mintha felébredne, egy csésze vizet iszott, az előző éjszaka az éjjeliszekrényén elhagyja, majd azonnal elindul az otthoni tornaterembe, hogy 30 perces edzést végezzen. Néha a kevésbé valóban több.
3. Kezdje el a szokások egymásra rakását
Miután megkapta a motivációját és kiküszöbölte a zavaró tényezőket, arra összpontosíthat, hogy mit szeretne elérni a reggeli rutinjával. Belgrave azt javasolja, hogy azonosítson valamit, amit már reggel elvégez, és csatoljon egy olyan viselkedést, amelyet elkezdeni szeretne használni ezt az egyszerű képletet: egy adott idő + egy dákó + egy hely + egy adott művelet határidővel.
Például, ha a reggeli rutin szájhigiéniai részét szeretné tenni, mint a Belgrave, akkor a képlet így néz ki: „Minden reggel (meghatározott idő), miután megmossam a fogaimat és A fürdőszoba (hely) és a swish Listerine szájvíz (akció) 30 másodpercig (határidő) ” - mondja.
Szüksége van ötletekre a kezdethez? Használja a Belgrave reggeli rutinját sablonként, és válassza ki az Ön számára működő alkatrészeket. "Miután edzek, általában időt kell adnom a testemnek, hogy lehűljem, ezért ezt a lehűlt időt arra használom, hogy elkészítsem a reggeli turmixomat és elviseljem a vitaminjaimat"-mondja. "Miután befejeztem a turmixomat, zuhanyozom, befejezem a bőrápolási rutinomat, megtisztítom a fogaimat, a fogselymet, a swish Listerine szájvíz 30 másodpercig, felöltözök és csinálom a hajam. A munka megkezdése előtt írok az ötperces hála folyóiratomban, és készítek egy tennivalót az elkövetkező napra."
Miután 21 napig sikeresen befejezte az új szokását, további szokásokat adhat hozzá-egy időben, amíg van egy reggeli rutinja, amelyet valójában több, mint a Snooze gomb megnyomásával várja el.
A szokásokcsomagolással akarja használni az orális gondozási rutin frissítését, mint a Belgrave? Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a Listerine 21 napos kihívásról.
