Így lehet a lehető legtöbbet hozni az online edzésből, egy online fitnesz edző szerint

2. Ellenőrizze a véleményeket

Csakúgy, mint egy Yelp -áttekintést kereshet, mielőtt egy étterembe megy, ugyanazt is megteheti egy edző számára, vagy akár az adott edzésvideót, amelyet meg szeretne csinálni. Böngésszen a megjegyzésekben, hogy megértse mások tapasztalatait az edzéssel kapcsolatban.

Borden azt javasolja, hogy keresse meg az edző Google oldalát, ha van ilyen. "Ezek a vélemények legitimek" - mondja. „Meg tudod érezni, hogy milyen típusú ügyfelek, akikkel együtt dolgozott, hogy kiderüljön, hogy ez a legmegfelelőbb az Ön számára."

3. Mutassa ki, mire van szüksége pontosan

Ahhoz, hogy egy otthoni edzésből sikert találjon, ki kell értékelnie a kiindulási pontot. Lehet, hogy szereted a kardiót, de tudatlanul vagy az erő edzésről. Talán a tested vágyakozik a mobilitási munkára. Vagy talán van -e szokása, hogy melegen kezdje el, de néhány hét múlva elveszíti a gőzt. "Tapasztalataim szerint ez az elszámoltathatóság, amelyre a legtöbb embernek szüksége van" - mondja Borden. Ez az edzőjétől, egy online közösségtől, vagy akár csak egy baráti társaságtól származhat.

Nulla, hogy mi lesz a legfontosabb az Ön számára, majd keressen olyan programokat vagy videókat, amelyek ezt kínálják.

4. Értsd meg, mi van

Ha egyéni edzésvideók helyett online programot végez, akkor tanulja meg, mit kap a vásárlással. Borden azt javasolja, hogy derítsenek ki, mint például a programom, vagy a tömegek sablonja? Elérhető az edzőm 24/7, vagy mi a fordulóablak?

Nagy különbség van az egy-egy munkamenetek edzővel való megszerzése vagy csak az előre rögzített osztályok könyvtárához való hozzáférés között. Ha valami konkrétat, például táplálkozási tervet keres, akkor ellenőrizze, hogy lesz -e, amit szeretne, mielőtt feliratkozna.

5. Keresse meg az Ön számára megfelelő szintet és stílust

Borden azt javasolja, hogy keressen egy edzésprogramot, amelyet következetesen megtehet. "A kemény, katonai stílusú bootcamp hűvösnek tűnhet, de ha az edzés után három napba telik, az lehet, hogy nem megfelelő neked"-mondja. Nem minden edzés működik minden ember számára. Ha kezdő vagy, keressen valamit, ami a szintjére szolgál, amíg készen áll a fejlődésre.

A különböző oktatóknak eltérő tanítási stílusuk van, és lehet, hogy másokkal több, mint mások. Próbáljon ki különböző videókat, vagy készítsen egy próbavételt, ha megteheti, hogy megtalálja azt, ami megfelelő az Ön számára.

Hogyan maradhatok biztonságban az otthoni edzésen?

Noha az otthoni edzésnek sok profikja van, az egyik a biztonsági kockázatok lehetnek. Amikor személyesen edzővel edz, van valaki, aki segíthet az űrlapján, javításokat és kiigazításokat végezhet, hogy elkerülje a sérüléseket. Otthon nincs ugyanaz az előnye-különösen, ha egyszerűen csak egy előre rögzített munkamenetet követ.

Borden biztonsági tanácsai az otthoni edzéshez? - Maradjon a sávodban! A legtöbb ember megsérül, mert túl sokat tesz. Legyen reális abban, hogy hol van a fitnesz szintje, és ne próbálja meg egyszerre üldözni."

Aranyszabálya: „Ha nem érzi jól magát, ne csináld.- Ha valaha nem biztos benne egy gyakorlatban, mindig játssza biztonságban, és hagyja ki, vagy találjon alternatívát.

Ügyeljen arra is, hogy figyelmesen hallgassa meg az oktató formájának jelzéseit, és mindent megtegyen, hogy kövesse őket. Ha a közelben van tükör, akkor nézd meg a test igazítását időről időre. Az egyik előnye, hogy egy videót követnek, az, hogy megüti a szünetet vagy visszatekerhet, hogy gondosan megvizsgálja, hogy az edző hogyan mutat be egy lépést, mielőtt maga kipróbálná.

Milyen gyakran kell online edzési videókat készítenem?

Az átlagos ember számára Borden mondja néhány A mindennapi tevékenység valamilyen tevékenysége óriási. "Elsődleges célom minden új ügyfél számára a konzisztencia megtanulása" - mondja. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap el kell szakítania magát. De próbáljon meg megtalálni a módját rendszeresen a mozgásban való munkavégzéshez.

"Lehet, hogy az edzésünk 30 perc egy óra helyett 30 perc" - mondja Borden. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a gyakran kidolgozás ténylegesen hatékonyabb lehet az erősség szempontjából, mint hosszú ideig edzeni. Még a rövid „testmozgás” snacknek is nagy előnyei lehetnek.

Ezt szem előtt tartva, Borden azt javasolja, hogy minden izomcsoportot hetente legalább kétszer dolgozzon ki. "Tehát ez lehet két felső és két alsó testnap, két teljes testnap, vagy bármilyen más kombináció, amelyet a szíve vágyakozik, de mindent kétszer kapjon" - javasolja.

Kaphatok ugyanazokat az eredményeket az online videókból, mint az edzőteremben?

Az edzésből kapott eredmények az erőfeszítéseitől függnek. Borden úgy véli, hogy az otthoni edzés legnehezebb része az elszámoltathatóság hiánya. Senki más nem fogja tudni, hogy hány készletet tettél; Senki sem fogja látni, hogy korán bezárja -e a laptopját.

Próbáljon meg olyan online programokat keresni, amelyek közösséget biztosítanak, ha nincs egy-egy edzője. Úgy érzi, mintha egy csapat része vagy. Még valami olyan egyszerű is, mint egy virtuális kudos megszerzése arra ösztönözheti Önt, hogy mozogjon, amikor a kanapé hív.

Amikor az ügyfelek elveszítik a gőzt, Borden emlékezteti őket a "miért", hogy motiváltan tartsák őket. Menj vissza az oka annak, hogy először feliratkozott egy programra, vagy elkezdett keresni az online videókat, és hagyja, hogy ösztönözze Önt, hogy folytassa.

De értsd meg, hogy az eredmények látása eltarthat egy ideig. „Keressen egy olyan programot, amely egy héten belül, ha nem naponta több nyereményt adhat neked” - javasolja Borden. A rendszeres teljesítményérzet segít ragaszkodni ahhoz. Pontosan az, ami végül közelebb hozza a céljaidhoz.