A külső comb-erősítő gyakorlatoknak minden futót (és nem futó) meg kell tennie a sérülések megelőzése érdekében
Tehát beszéljünk a combgyakorlatokról, ugye? Az összes combgyakorlat nagyszerű (szeretünk egy jó guggolást), de ha kifejezetten a külső combizmokat célozza meg, akkor néhány oldalirányú mozgásra (oldalról a másikra) kell összpontosítania, hogy megkapja ezt az elrablást (egy képzeletbeli mondat módja „Elmozdulás a középső testtől”). Gondolj: oldalirányú lungok, tűzcsapok, ellenállás sáv oldalsó lépései, oldalsó kagyló- és oldalsó fekvő lábak à la Jane Fonda. Ezek a külső quadokon (amelyeket vastus lateralis néven ismertek) és oldalsó csípőin és zsemlén (más néven: a gluteus medius) fognak borulni ... és határozottan érezni fogod az égést. A megcélzott mozdulatokat néhány további alsó testgyakorlással is ki lehet kerekíteni, például gurtok, guggolások stb.
Most már tudod-a következő alkalommal, amikor a környéken átkarolsz, vagy felmászolsz arra a karantén-felvételi futópadra, szünetet tartanak, hogy végezzen külső combmunkát és erősítse meg ezeket az izmokat. És ne hagyja ki a láb napját!
Készen áll néhány inspora? Itt van a Traci Copeland alsó test edzése a jobb futási stabilitás érdekében:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
