Az osztriga gyakorlat az, hogy a nem felszerelés nélküli tompa-képződési lépés, amelyet hozzá kell adnia a rutinhoz

Hogyan kell elvégezni az osztriga gyakorlatot.

Az Amerikai edzésről szóló tanács szerint csak néhány lépés van az osztriga gyakorlat elvégzéséhez.

1. Feküdjön az oldalán, térdével 90 fokra hajlítva.

2. Emelje fel a felső lábát, miközben a lábad egész idő alatt megérinti, majd engedje vissza a földre.

Igen, ez olyan könnyű. Csak az edzések során mindkét oldalon 15-20 ismétlésre van szüksége, hogy növelje az erő növekedését. És ha egy bevágást szeretne felvenni, akkor a dolgok kihívást jelenthetnek azáltal, hogy az ellenállási zenekarba hozzák a keverékbe. Csak rögzítse a combja körül a térd fölött, és jól mehetsz.

Ha a deszkák megölik a csuklóját, add hozzá ezeket a gyakorlatokat a rutinjába. Vagy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy Michelle Obama-szintű karokhoz nem szükséges súlyok.