A pandémia arra kényszerített, hogy szembeszálljak a szorongással, és megtanuljam, hogyan kell kezelni

Bevallom, volt valami megnyugtató a karanténba való bevonásról, már tudva, hogy milyen a szorongás. Mégis, epikusan nehéznek találtam megkülönböztetni egy nagyon valódi fenyegetés érvényes szorongását és a zavaró, versenyző gondolatokat és egyáltalán nem szolgálnak.

Annak érdekében, hogy meghatározzuk, mikor küldi el nekem az agyam a megfelelő jelet, és amikor a Haywire -re ment, beszéltem Nicole Beurkens -szel, PhD -vel, a Michigan -i székhelyű klinikai pszichológussal. Először azt mondja, hogy nem vagyok egyedül. „A szorongás teljesen normális emberi érzelem” - magyarázza. „Azok a változások, amelyeket az emberek a munkával, az otthoni életükkel, mindent megtapasztaltak, ami abszolút szorongást válthat ki."Most, mint valaha, a dolgok gyors ütemben változnak, olyan gyorsan, hogy időnként nehéz feldolgozni. És semmi sem okozza a szorongást, mint a változás - mondja.

Dr. Beurkens hozzáteszi, hogy sok gondom megfelelő. Az, hogy félek a Covid-19-19-es halálos betegséggel, ésszerű aggodalomra ad okot. De amikor ez a gondolat minden fogyasztóvá válik, van egy kérdés, amely beavatkozást igényelhet. Azt sugallja, hogy a kontextus minden, amely példát mutat valakire, aki attól tart, hogy egy bombát üt az otthonukba: egy háború sújtotta országban, ennek van értelme. Valaki számára a kanadai vidéki vidéken azonban ez a félelem teljesen megalapozatlan.

Ezzel a példával a különbség nyilvánvaló. De annyira bizonytalanság, téves információ és széles körben elterjedt félelem van körülöttem, hogy nehéz kibontani az irracionális szorongás ésszerű aggodalmakat. Hogyan tudom megmondani, hogy a szorongásom nem megfelelő -e, ha úgy érzem, hogy nem bízom az ésszerű elmémben?

Amikor megkérdezem DR -t. Beurkens, hogy összeegyeztethetem ezt a két eltérő gondolkodási folyamatot, azt mondja nekem, hogy gondolkodjak a történetek és a gondolatok közötti különbségről. Gyakran a fejünkben lévő történetek, a fikciók, amelyeket mondunk magunknak, szorongáshoz vezetnek. Készített ötletek. Amikor a gondolatok inkább a tényeken alapulnak-még ha aggódnak minket, akkor segíthetnek nekünk megérteni ésszerű aggodalmainkat.

Hozzátette, hogy sok ember, az általános szorongásommal, nehezen bízik a bélben, ám gondolatainkra és testünkre adott érzelmi reakcióinkra való figyelmeztetés óriási segítséget nyújthat a szorongásukra. Az érzések hiánya a gondolat hiánya gyakran félrevezethet bennünket. Dr. A Beurkens szerint ez az egyik oka annak, hogy a súlyos szorongásos rendellenességek gyakran kognitív-viselkedési terápiát (CBT) keresnek, ez egy olyan kezelési lehetőség, amely magában foglalja az ilyen típusú mentális újrahasznosítást.

Mindent figyelembe véve, a vártnál jobban megbirkóztam ezzel az új helyzetben. Kényelmesen egyedül vagyok. Ha soha többé nem kellett volna egy másik nagy összejövetelre mennem, azt hiszem, jól lennék ezzel. Azt sem kellett megváltoztatnom a társadalmi szokásaimat, a legkisebben egy remete-nek is megvannak a maga előnyei. De még mindig attól tartok, hogy mások oly módon viselkednek, ami káros nekem vagy mások számára. Meg tudok csinálni mindent, amit a kezem jól mosol, maszkot viselek, társadalmilag távol tartom, és mégis van egy nagy esély arra, hogy mások nem viselkednek gondoskodó, felelősségteljesen.

Fáj, hogy tudom, hogy mások szorongást éreznek, de érvényesítő és megnyugtató tudni, hogy ezt együtt tapasztaljuk. Valahogy ez a csúnya hangot a fejemben kevésbé fenyegetővé teszi.

Amikor megosztottam ezt a Covid-hez kapcsolódó aggodalmat DR-vel. Beurkens, elmagyarázza azt a gondolat-vers-történet keretében. „Minden szorongás a bizonytalanságról szól-az a érzés, hogy nem tudjuk ellenőrizni a dolgokat. Ön létrehozott egy történetet a fejedben, hogy mások cselekedeteik nagy szerepet játszanak a történések során. Ez valami az ellenőrzésen kívül, mert soha nem tudsz irányítani egy másik embert ” - mondja. „Helyénvaló lenne elismerni, hogy a szorongás ott van, de aztán arra összpontosítana, hogy mire összpontosítson tud ellenőrzés. Ha arra összpontosít, amit ebben az esetben nem tud ellenőrizni, más emberek mindig fokozott szorongáshoz vezetnek."

Nehéz volt megverni és értékelni a gondolataimat és érzéseimet, mert olyan régóta éltem szorongással, amely rendszeresen torzítja a gondolkodásomat. De annak ellenére, hogy a szorongásom nem érzi jól magát, miután beszélt DR -vel. Beurkens, ez kezelhetőbbnek érzi magát. A CBT annak lehetősége, hogy megfontoljuk az úton, és a többi stratégiát, amelyet DR. A Beurkens javasolta a logika használatát a szorongás megkülönböztetésére az érvényes aggodalmakon alapuló történetek alapján.

Azt is rájöttem, hogy nem vagyok egyedül. Amikor a múltban szorongást tapasztaltam, kivételesen magányos volt, amikor az emberek körülvettem. Mindig úgy éreztem, hogy én vagyok a furcsa, a tökéletes agyi kémia -működő emberek tengerében. Ha semmi más, akkor a járvány ráébresztett, hogy az, amit érzem, nem egyedülálló. Fáj, hogy tudom, hogy mások szorongást éreznek, de érvényesítő és megnyugtató tudni, hogy ezt együtt tapasztaljuk. Valahogy ez a csúnya hangot a fejemben kevésbé fenyegetővé teszi.