Az étrend korlátozásának súlyos ártása az „ambíció méretének” nevében

Noha a hírességek elbűvölőnek tűnhetnek, az ambíció méretének nevében az étrend korlátozása komoly következményekkel járhat a fizikai és mentális jólétre. Előre, a dietellenes dietetikusok azt állítják, hogy mennyire káros ambíciós lehet-és mit tehetsz a test elfogadásáért, ahogy van.

Mi az ambíció méretezése?

Noha nincs egyetlen meghatározás az ambíciós méretre, vagy arra törekszenek, Donley szerint az ügyfelek általában korlátozzák étkezését, hogy illeszkedjenek például egy pár farmerhez a főiskoláról vagy a gyermekek előtti ruhájukból származó ruhákba. Lehet, hogy kevesebbet esznek, szakaszos böjtöt vagy próba-ütközési diétákat vesznek fel-„valójában bármi, ami csak korlátozza a táplálékot és az energiát, amelyet bevesznek”-tette hozzá. Egyes emberek ennivalóan túl kicsi ruhát is viselhetnek, és bármilyen feszültség érzést használnak jelként az étkezés befejezéséhez.

"A fejükben végül beleférnek a tárgyakba, ha betartják ezt a" mesterséges megállási pontot ", még akkor is, ha fizikailag vagy mentálisan tele vannak" - mondja Donley. Míg a kalóriabevitel általában csökkent, a mozgás és a testmozgás is tárcsázható. "Például egy ambíciós méretben részt vevő személy több fitneszórát igényelhet, vagy hirtelen elkezdi a maratoni edzést" - tette hozzá.

A probléma: „Ez a tevékenység növekedése több lehet, mint amit testük is képes megtartani, különösen az alacsonyabb energiával, amelyet bevesznek” - mondja Donley. Eközben a szekrényben lógó „cél” ruhák motiválják az embert, hogy ragaszkodjanak ezekhez az egészségtelen viselkedéshez. - Ez majdnem emlékeztető, Régebben képes voltam beleférni ezekbe a ruhákba vagy Szeretnék beilleszkedni ezekbe a ruhákba, ezért ezt a korlátozást meg kell tartanom, hogy végül beleférjek velük,- mondja Donley.

Donley szerint ez a vágy, hogy illeszkedjen egy bizonyos méretű ruházathoz, nagyrészt a társadalmi nyomásból fakad, hogy megfeleljen az „ideális” testtípusnak (gondoljon vékonyra, egy kis derékkal, nagy fenekével és lapos gyomrával). Ennek értelme van: Az 1000 amerikai közelmúltbeli felmérés szerint az „ideális” nőnek 26 hüvelykes derék, mint 12 hüvelyk kisebb, mint az átlagos női felnőtt, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok adatai szerint. (Hivatkozás céljából ez nagyjából nulla vagy egy 18/20 méretű Levi farmerben összehasonlítva.)

„Egy olyan társadalomban élünk, amely nagymértékben elősegíti a méretet az egészség felett, és kevés konkrét szépségszabványt tartalmaz” - mondja Donley. Eltérnek attól a irreális testtípustól, és előfordulhat, hogy még egészségtelen is, hogy megfeleljen.

„Egy olyan társadalomban élünk, amely nagymértékben elősegíti a méretet az egészség felett, és kevés konkrét szépségszabványt tartalmaz” - mondja Donley. Eltérnek attól a irreális testtípustól, és előfordulhat, hogy még egészségtelen is, hogy megfeleljen.

A Fatphobia szintén elég hozzáférhetetlenné tette a nagyobb ruházati méret megtalálását különféle stílusokban és árpontokban - mondja Donley. Annak érdekében, hogy költségvetésüket ellenőrizzék és csökkentsék környezeti hatásaikat, elmagyarázza, hogy a múltban nagyobb testekben élő emberek dönthetnek úgy, hogy megváltoztatják a méretüket, ahelyett, hogy időt keresnek, és pénzt költenek egy új, jól illeszkedő szekrénybe történő befektetésbe. "Annyira normalizálva, hogy az emberek testükhöz fogják, hogy illeszkedjenek egy ruházati cikkhez, de fordítottnak kell lennie: a ruházatot úgy kell készíteni, hogy illeszkedjen minket"-tette hozzá Abby Chan, MS, RDN, egy dietellenes regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és Az Evolve Flagstaff társtulajdonosa Arizonában.

"Általánosságban elmondható, hogy a nők, a femme-azonosító egyének és az LGBTQ+ közösség tagjai nagyobb valószínűséggel vesznek részt az ambíciós méretben, mivel ezeknek a csoportoknak nagy a kockázata a test elégedetlenségének megtapasztalásában"-mondja Donley. Egyes emberek korlátozhatják az étrendjét is, hogy csökkentsék méretüket egy nagy esemény előtt, például egy esküvőt. Példa erre: Az elkötelezett nők 70 százaléka arról számol be, hogy esküvőjük előtt fogyni akar, és ezeknek az embereknek egyharmada diétás tablettákat használ, vagy kihagyja az ételeket, hogy elérje a kívánt súlyukat, a Cornell Egyetemen kívüli 2007 -es tanulmány szerint. "Ennek ellenére senki sem mentesül a kultúránk egy bizonyos testének nyomásaitól és eszményeitől" - mondja Donley.

Az elkötelezett nők 70 százaléka arról számol be, hogy esküvőjük előtt fogyni akar, és ezeknek az embereknek egyharmada diétás tablettákat, gyors vagy kihagyni az ételeket, hogy elérje a kívánt súlyt, mondja a Cornell Egyetemen kívüli 2007 -es tanulmány.

Chan szerint bárki, aki megismerkedik a változó testtel, hajlamosabb lehet az ambíció méretére. A szülés utáni személy kényelmetlenül érezheti magát, ha nem illeszkedik a terhesség előtti ruhájába, például. És egy kollégiumi sportoló be lehet csomagolni a méretükbe, miután éveiket a mező végén és az izomtömeg -eltolódások eloszlásának eloszlását - jegyzi meg. "Ha elvárja, hogy a test miként néz ki, akkor nehéz lesz, hacsak nem végez belső munkát, és felismeri, hogy érdeme nem a test méretén alapul" - mondja Chan.

Hogyan befolyásolja az ambícióméret a fizikai és mentális egészségét

Az ételek kihagyása és a kalóriafogyasztás csökkentése nem jár a fizikai és mentális jólétre gyakorolt ​​káros hatások nélkül. Ha nem táplálja a testét elegendő kalóriával (olvassa el: energiát) az agy, a szív, a tüdő és a gyomor -bélrendszer megfelelő működésének fenntartásához, akkor az alapvető metabolikus sebessége (más néven az a test, amelyet a test nyugalomban ég), csökkenni fog , minden fogyás elakadása: „Mert a tested csak életben próbál megőrizni” - mondja Chan.

Az étrend és a böjt nehézségeket okozhat a koncentráláshoz, a rendkívüli éhséghez lefekvéskor, ami megnehezíti az elalvást, és csökkenti a hormonszintet, a Nemzeti Étkezési rendellenességek Szövetsége szerint. Sőt, a diétás egyszerűen nem fenntartható. Miután visszaállítja a tipikus étkezési szokásait, visszanyerheti az elvesztett súly nagy részét, ösztönözve a Yo-Yo diétát, és bizonyos esetekben hozzájárulhat az étkezési rendellenesség kialakulásához-tette hozzá Donley.

Miközben csökkenti a kalóriabevitelt, a megnövekedett gondolatokkal és a szorongással foglalkozhat az étel körül. "Mindig szeretném mondani, hogy az alultáplált agy szorongó agy" - mondja Chan. „Ha már szorongó vagy stresszesnek érzi magát, hogy be kell illeszkednie egy bizonyos méretbe, és akkor csökkenti a bevitt kalóriákat, az elkezdi erősíteni az összes többi szorongást és stresszorot."Előfordulhat, hogy túlreagál a kis bosszantásokra, például a sofőrre, aki a forgalomban levágja Önt, vagy a partnere elfelejti a mosodát hajtogatni. "[Amikor nagyon éhes vagy, a tested mindent stresszornak lát" - jegyzi meg a nő.

"Mindig szeretném mondani, hogy az alultáplált agy szorongó agy" - mondja Chan. „Ha már szorongó vagy stresszesnek érzi magát, hogy be kell illeszkednie egy bizonyos méretbe, és akkor csökkenti a bevitt kalóriákat, az elkezdi erősíteni az összes többi szorongást és stresszorot."

Egy speciális esemény ambíciómérete saját következményeivel jár. Ha például az étrendjét egy kisebb esküvői ruhába való illeszkedésre korlátozza, mentálisan összekapcsol egy kisebb verziót magaddal az egyik legnagyobb élet pillanatával. "Ez fenntarthatatlan elvárást állít fel, tehát később úgy érzi, hogy" minden alkalommal "kevesebb, mint" látja], függetlenül az alakjától vagy a méretétől " - magyarázza Chan.

De nem kell személyesen gyakorolni az ambíció méretét, hogy érezze annak hatásait. Egyszerűen másokat figyelve, akár híresség, befolyásoló, akár közeli barát, korlátozza étrendjét, hogy illeszkedjen egy bizonyos ruházathoz. "Lehet, hogy véletlenül megváltoztatja néhány szokását, például kevesebbet eszik, vagy egy kicsit tétovázhat egy bizonyos ételt, például a szénhidrátot" - mondja Donley. „Még akkor is, ha ez nem befolyásolta közvetlenül az étrendjét, ez befolyásolhatja a testére gondolkodást."

Hogyan lépjünk vissza az ambíció méretétől

Annak felismerése és elfogadása, hogy a tested egész életében eltolódik. Egy egyszerű első lépés? Változtassa meg a világképét - mondja Chan. "Kövesse a szociális média beszámolóit, amelyek felkeltik a szorongást és a test elégedetlenségét, és töltsék be a takarmányt a testformák, méretek és színek változatos ábrázolásával" - javasolja.

Az ambíció méretének mérete a rügyben való részesítésének leghatékonyabb gyakorlata azonban komoly önellenőrzéssel jár. "Ha kényelmesen érzi magát, gondoljon azokra a viselkedésre, amelyek folyamatosan emlékeztetik Önt, hogy a tested megváltozott" - mondja Chan. "Akkor tegyen lépéseket a rutinból származó gyakorlatok megsértésére."Mondja, hogy hetente néhányszor mérlegelje magát. Ha részt vesz az ambíciós méretben, de a skálán lévő szám stagnált, akkor megduplázhatja a korlátozó étkezési szokásait - magyarázza. A mérlegek kivágása a rutinból segíthet abban, hogy elfogadja a testét-még ha másképp illeszti a ruházatot, mint néhány évvel ezelőtt.

A korlátozó élelmiszer-szokások vagy rögzítések korlátozása a testén szintén hasznos lesz annak meghatározásában, hogy mit értékel az életben, ami boldogságot, teljesítést vagy békét hoz neked, hozzáteszi Donley. "Ha az ételek kihagyása a barátokkal, és más döntéseket hozni, hogy egyszerűen illeszkedjenek egy ruházatba, nem igazodnak az Ön értékeihez, érdemes egy lépést megtenni az ambíciós méretezéshez" - mondja. Ezt a folyamatot nehéz lehet önmagában kezelni, így előnyös lehet egy mentálhigiénés szakemberrel való együttműködésben, aki támogathatja Önt rajta keresztül.

"Ha az új szekrény magas árcédulája és elérhetetlensége hozzájárul az ambíciós méretéhez, próbálja meg megtalálni a legkevésbé káros módszert a testének megfelelő ruházat birtoklására" - mondja Donley. Lehet, hogy megvizsgálja a farmer testreszabását, a ruhák cseréjét a barátaival, vásárlás egy takarékos áruházban, vagy amikor képes befektetni egy új cikkbe, amely egy kis szakaszon van, így tovább folytathatja. illessze be a testedet a vonalra, javasolja.

A vásárlási élményt kevésbé szégyenteljesítheti azáltal, hogy több pár, mondjuk a különböző méretű nadrágot megragadja. Ezután próbálja ki őket anélkül, hogy megnézné a címkén lévő számot vagy a tükörben. "Fontolja meg, hogyan illeszkednek és érzik magukat a testén, és ha ötcsillagos besorolást ad a nadrágnak, pillantást vet a tükörbe, és kérdezd meg magadtól, hogy tetszik-e, hogyan néz ki"-mondja Chan. Az elméjének arra összpontosítva, hogy mennyire kényelmesnek érzi magát, nem a méret, hogy minimalizálja a kisebb nyomást, hogy kisebb legyen.

Mindenekelőtt mutasd meg magadnak az együttérzést. "Felismerje, hogy nem vagy egyedül a nyomásokkal szemben" - mondja Donley. „Mindannyian egy olyan kultúra vízében úszunk, amely folyamatosan arra kéri bennünket, hogy nézzünk meg egy bizonyos módon és bizonyos módon legyünk."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.