6 A Harvard Health szerint
4. Nagy sebességű gyakorlatok
"A hatás még jobban megnövelhető, amikor a sebessége növekszik. Például a kocogás vagy a gyors tempójú aerobik többet fog tenni a csontok erősítésére, mint egy kényelmes sétára vagy lassú kalisztenikára "-mondja a Harvard Health. Más szavakkal, vegye fel a tempót időnként!
Sprint, igaz, így:
5. Dinamikus gyakorlatok
Az olyan sportok, mint a foci és a squash, kérik a játékosokat, hogy tegyenek gyors, éles fordulatokat, amelyekről azt találták, hogy javítják a csont fejlődését. Ha nem vagy ebbe a kettőbe, a tánc koreográfiája hasonló ügyességet igényel.
Egy kis táncnak meg kell tennie a trükköt:
6. Gyakorlatok, amelyek az egyensúlyodon működnek
"Az egyensúlyt célzó gyakorlatok nem lehetnek a legjobbak a csontok építéséhez, de segítenek megakadályozni a leesést, tehát csontvédő funkciót is szolgálnak"-mondja a Harvard Health. A jóga lehűlése lesz a tökéletes kupak az edzésen.
Kiegyenlíteni:
