Az egyszerű nyújtás, amely segít a mellkasának kinyitásában a mély lélegzetre

Nézze meg ezt a videót, hogy megnézze, hogyan kell csinálni a COBRA POSE -t (valamint az ugyanazon háttér nagyobb verziója, UP Dog):

Kipróbálhatja az ilyen típusú hátrányokat is ülés közben, DR. Malek azt mondja, hogy a padló helyett a kezét vagy a könyökét térdre helyezi. "Azt találták, hogy ez az izmokat hatékonyabban használja az asztmás embereknél" - mondja.

Ha a gyomrodon feküdjön, kényelmetlen, akkor a második lehetőség az, hogy egy habgörgő fölé mozog. Ehhez a mély lélegzetelállító nyújtáshoz a hátadon feküdjön le a padlón, térdével és egy habhengerrel, hogy a lapátjain keresztül kinyithassa a mellkasát, és visszahajoljon rajta. "Ez megkönnyíti a mellkasi gerinc meghosszabbítását, ahol a bordáink kapcsolódnak, és ez megkönnyíti a mozgóbb bordát" - mondja DR. Hálószalag. Szükség szerint vagy naponta egyszer csináld.

Egy másik jó szakasz a beépítéshez az ajkak lélegzete. "A LIP-lip légzés segítséget nyújt a légszomjat, és segít az embereknek visszanyerni az irányítást a légzésük felett"-mondja Malek. Lélegezzen az orron keresztül, és kilégzi a szájon keresztül az ajkaiddal, mintha sípolni próbálna. Tegye ki a kilégzésed lassú, ellenőrzött áramlást, összesen három percig naponta gyakorolva a legtöbb előnyt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.