A 7 legjobb szív-egészséges kereskedő Joe terméke, amelyet a dietetikus mindig hozzáad a kosárához

2. Organic Chunky Homestyle Guacamole

Úgy tűnik, soha nem tudja kielégíteni az avokádó javítását? Szerencsére ezek a tápanyag-sűrű gyümölcsök klinikailag támogatott jóváhagyási pecsétet kapnak, mint szív-egészséges ételeket, tehát enni a szíved tartalmához ... szó szerint. Valójában egy 2022. márciusi tanulmány azt mutatja, hogy a magasabb avokádó -fogyasztás alacsonyabb szív- és érrendszeri betegség és koszorúér szívbetegség kockázatával jár felnőtteknél. Miközben biztosan élvezni fogja ezeket az előnyöket egy friss avokádó szeletelésével, Shapiro szereti, hogy ez a TJ guacamole többnyire egész alapanyagból készül, és (olvassa el: nincs gyanús tartósítószer). Nem is beszélve arról a tényről, hogy rendkívül kényelmes, ha a kéznél merül vagy terjedt.

3. 3 vetőmagrépa kekszet

A szív-egészséges étrend jól kiegyensúlyozott, és Shapiro szereti, hogy ezek a kekszek megfelelő fehérje, zsír és szénhidrátok keverékét tartalmazzák. És mivel lenmagokat és chia magvakat is tartalmaznak, ismét felhívja, hogy omega-3 zsírsavak nagyszerű forrása. Végül, a répapor nem csak szép árnyalatot kínál: érdemes előnyöket is a szívednek is. „A répa magas nitrátkoncentrációval rendelkezik, ami elősegítheti a vérnyomást” - osztja Shapiro. Töltse fel ezeket a magányos kekszet krémsajtdal és egy szeletelt füstölt lazacot a végső omega-3 és a fehérjében gazdag előétel vagy délutáni snack számára.

Megpróbálhatja azokat is belemerülni ebben a finom, szív-egészséges vegán bivaly-karfiol-merítésben:

4. Szicíliai selezione extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj egy újabb kipróbált és igaz étkezési erőmű a szív egészségére. Végül is, ez egy tűzőkapocs a hosszú élettartamú mediterrán étrendben, lenyűgöző tápanyagprofiljának köszönhetően. Először is, Shapiro megemlíti, hogy az olívaolaj nagy forrása a gyulladásgátló, egyszeresen telítetlen zsírsavak és az E és K vitamin jó forrása. "Az E -vitamin alapvető tápanyag, amely antioxidánsként duplázódik, és a K -vitamin szerepet játszik a vérrögökben, a szív egészségében, a csontok egészségében és még sok másban" - magyarázza. Végül, Shapiro szerint az olívaolaj magas antioxidánsokban, amelyek a szabad gyököket és a gyulladásokat küzdenek a testben, ami károsíthatja a kardiovaszkuláris rendszert és a test sok más funkcióját.

5. Olajbogyó és gyógynövények vegyes diófélék

A diófélék az egyik legegészségesebb harapnivalók-valójában annyira, hogy „az emberek, akik rendszeresen eszik őket, kevésbé valószínű, hogy szívrohamot szenvednek vagy szívbetegségben halnak meg, mint azok, akik ritkán eszik őket”-mondja Shapiro. Függetlenül attól, hogy ezt a tapasztalt TJ dió keverékét választja---amely szintén tartalmaz Kalamata olajbogyót, a nem egységes zsírsavak-vagy az Ön által választott újabb zacskó, a Shapiro szerint a napi egy uncia tálalás ideális ahhoz, hogy maximalizálja szívbarát potenciálját.

6. A vadon élő sózott szardínia a tavaszi vízben fogott

Shapiro szerint ezek a szardínia a legjobbak közé tartozik, amikor a szív-egészséges kereskedő Joe termékeire vonatkozik, főleg azért, mert szuper forrása az omega-3 zsírsavaknak. "Gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően az omega-3-k segítenek megakadályozni a szívbetegségeket, csökkentik a vérrögök kockázatát és csökkentik a vérnyomást"-mondja. Shapiro azt is megemlíti, hogy a szardínia kiváló B12 -vitamin -forrás, amely nemcsak növeli az energiát, hanem kardioprotektív előnyöket is nyújt.

7. 85% Sötét csokoládé bár Ugandából

Végül, örömünkre, Shapiro nagy zöld fényt és sötét csokoládét ad, mint egy szív-egészséges élelmiszer--ügyeljen arra, hogy legalább 70 % -os kakaót csomagoljon, és hogy élvezze, tudod, moderálódni. "A sötét csokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek csökkentik a szívbetegség kockázatát" - mondja. További bónuszként ez a kellemes desszert „csökkentheti a gyulladást is, és ez egy ízletes módszer a rost és a magnézium kitöltésére, amely javíthatja az emésztést és a hangulatot” - tette hozzá Shapiro.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.