A mobilitási gyakorlatok trifecta, amire szükség van a térdfájdalom kiürítéséhez

2. Skorpió

Még mindig a Lunge helyzetében, hajlítsa meg a bal térdét, és vigye a bal kezét mögötted, hogy megragadja. Ügyeljen arra, hogy a bal térd lágy foltjára jöjjön (nem a térdjének). Helyezze a jobb kezét a jobb térdre, hogy megtartsa az egyensúlyát. Tartsa és lélegezzen itt. Ne felejtsd el kinyújtani az ellenkező oldalt is.

3. Módosított gyermek póz

Jöjjön térdelő helyzetbe a vállával közvetlenül a csuklója és a csípője közvetlenül a térd felett. Húzza ki a bal lábát oldalra úgy, hogy a lábad talpát szilárdan ültesse a padlóra. Kezdje az előre és hátra ringatást a mozgási tartományon belül. Váltó oldalak.

Most készen áll a teljes test mobilitására, és ez a fúró csak 10 percet vesz igénybe:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.