A WHO egy évtized alatt először frissítette fizikai aktivitási irányelveit, és ez az alacsony intenzitású gyakorlat minden, amire szüksége van
2. Kedvezően sétál
Vegye figyelembe a 10 perces szünetet a 2 és a 3-os találkozó között, hogy egy gyors hurokhoz forduljon a blokk körül. Ahhoz, hogy minden lépés még többet számoljon, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a sétára egy glute edzést kapjon.
3. Egyenleg gyakorlatok
A WHO 65 éves és annál idősebb felnőtteknek javasolja az egyensúlyukat, hogy csökkentsék az esélyét. A jóga tanár-plír-fizikai terapeuta, Lara Heimann, a PT korábban elmondta a Well+-nak, hogy azt javasolja, hogy gyakorolja az egyik lábán állva. Az idő múlásával profi leszel (és ezeket a perceket a mérsékelt testmozgási cél felé lehet számolni).
4. Funkcionális erőnépzés
Az új WHO iránymutatásai hangsúlyt fektetnek funkcionális Erősség edzés, kifejezetten az idősebb felnőttek számára. Ez azt jelenti, hogy megerősítjük az izmokat edzés közben, amelyet az életben a mindennapi mozgalmaknak kell elvégeznie. Így van: a guggolások, a lungok és az egyéb alapvető erősségű edzések olyanok, mint egy jó egészség biztosítási terve.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
