Két különféle típusú fáradtság létezik-hogyan befolyásolják a motivációját

Mint feltételezed, azt találták, hogy mindenki fáradtabb volt (AKA -nak nem volt több motivációja a munkához) minden alkalommal, amikor úgy döntött, hogy megnyomja az eszközt. Miután néhány próbára pihentetett (a szorítás helyett néhány másodperces üléssel egyenlő), a résztvevők képesek voltak visszapattanni és újra erőfeszítéseket kezdeni-bár érdekes módon ők, ők, ők, ők, ők érdekes módon még mindig fenntartott bizonyos fokú fáradtságot, amely a tanulmány során felépült, amelyet az idő múlásával alacsonyabb erőfeszítések mutatnak.

"Az egyik módja annak, hogy elgondolkodjunk, az, hogy az embereknek több pénz -kreditet kellett felajánlaniuk, hogy a tanulmány végén azonos mennyiségű munkát végezzenek, mint az elején."-Matthew Apps, PhD

Az erőfeszítések és az időbeli változások feltérképezése során a kutatók kétféle fáradtságot azonosítottak: az egyiket, amely egy rövid szünettel, a másikban pedig a nap folyamán kumulatív volt, az egyiket behajthatják. „Az egyik módja annak, hogy gondolkodjunk, az, hogy az embereknek több pénz -kreditet kellett felajánlani, hogy ugyanolyan munkát végezzenek a tanulmány végén, mint az elején, mert akkoriban fáradtabbak voltak, a pihenés magasabb érték, mint a munka ” - mondja DR. Alkalmazások. És ugyanez az oka annak, hogy kevésbé érezheti magát az erőfeszítésekre 5 p -nál.m. mint te 11 a.m., Még akkor is, ha a feladat ugyanaz és Mini szüneteket vett az újbóli fókuszáláshoz.

Így lehet azonosítani és kezelni mindkét típusú fáradtságot:

Milyen a helyrehozható fáradtság

"A tanulmány néhány embere gyorsan fáradt, a kísérletben korábban választott pihenőszüneteket választott, de aztán gyorsan visszapattant, míg mások egymás után sok ülésen dolgoztak, majd hosszabb ideig volt szükségük a gyógyulásra.". Az alkalmazások azt mondják. Ezek a különbségek két egyedi tapasztalatot tükröznek behajtható Fáradtság, mivel a résztvevők vagy rövidebb, gyakoribb szüneteket választottak, hogy visszanyerjék motivációjukat, vagy hosszabb ideig, ritkábban.

Tehát, ha valaki, aki gyorsan esik az emberek és a gumiabroncsok első táborába, fontolja meg a napot kisebb darabokra, több, rövid helyreállító pillanatokkal, amelyek az egészet meghintik, azt sugallja, hogy Dr. Alkalmazások. És ha ezzel szemben hosszú szakaszra koncentrálhat, de hosszabb szünetre van szüksége, akkor próbálja meg a munkanapját egy hosszabb helyreállítási időszak körül-talán egy órás ebéd vagy délutáni séta körül.

És mindkét esetben győződjön meg arról, hogy bármilyen szünet alatt hozzáadja a napját, átvált egy olyan feladatra, amely nem igényel jelentős agyat vagy fizikai erőfeszítést-azaz ne csak görgessen a telefonos értesítéseken, amelyek megkövetelhetik az energia ugyanúgy, mint a munka - mondja DR. Alkalmazások. "Kávé menni és kávét készíteni, snacket szerezni, rövid sétára, vagy akár beszélgetni valakivel, mind az első típusú fáradtság visszanyerésének lehetőségei" - tette hozzá.

Hogy néz ki a helyrehozhatatlan fáradtság

Ahogyan csak a neve alapján kitalálhatja, a javíthatatlan A fáradtság típusa bonyolultabb lehet a kezelés során. Ellentétben a visszanyerhető fáradtságtól, amelyet rövid, szünetelhetetleníthetetlen fáradtsággal lehet megcsinálni, az a munka motivációjának természetes csökkenése és a fáradtság növekedése, amely a nap folyamán történik (szünetektől függetlenül), és amely általában teljes éjszakai alvást igényel enyhít.

De ha érzékeli ezt a kimerülést, amikor a nap folytatódik, és folyamatosan erőfeszítéseket kell tennie a határidő betartására, vagy más módon, próbáljon meg egy nagyobb jutalmat felállítani magának az említett erőfeszítések elvégzéséért. Például a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a pénzhitelek értékének növelése a résztvevők munkavégzési hajlandóságát is felvetette, még akkor is, ha kifejlesztették ezt a meg nem lépett fáradtságot.

"Ez egy kicsit olyan, mint egy célvonal" - mondja DR. Alkalmazások. „Hajlandó látni, hogy a maratoni futókban lassabbak és lassabbak lesznek, amikor a verseny folytatódik, de amikor láthatják a célvonalat, sprint. A jutalom növekvő láthatósága segít a motivációban-tehát, ha elegendő ösztönzést adsz, akkor gyakran megtehetsz olyan dolgokat, amelyekről korábban azt gondoltad, hogy túl fáradt vagy."

Ugyanígy, amikor a nap végén a bónusz közeledik-e, akár egy szép vacsorát tervez, vagy megnézni a kedvenc TV-műsorát, vagy valóban, bármi más kielégítő-csodákat okozhat a motivációján, még akkor is Ez a helyrehozhatatlan fáradtság elősegíti a fejét.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.