A dugóhúzó push-up egyetlen lépésben célozza meg a karjait és ferdeit

Az elkerülendő hibák

Annak érdekében, hogy teljes mértékben érezzék (és kihasználhassák) a dugóhúzó push-up hatásait, van néhány általános hiba, amelyet el kell kerülni. Az indítók számára Gagliardi azt mondja, hogy elengedhetetlen, hogy a megfelelő kiindulási helyzetben kezdje, és semleges gerincét tartsa fenn, miközben a lábujjakra forog. "A legfontosabb az, hogy forogjon (mint egy dugóhúzó), miközben a lábujjait és a kezét a földön tartja" - magyarázza.

Greeney hozzáteszi, hogy a térdpozíciója nagy szerepet játszik, mivel a hajlított térd összeomlása nyomást gyakorolhat az alsó hátra, és levonhatja a magból. Ezenkívül azt mondja, hogy a földhöz való túl szorosan forgatás soha nem a cél. "Ez a ferde és a forgó izmok gyengeségét jelenti" - magyarázza. Ennek ellenére arra törekszik, hogy a föld felé forogjon anélkül, hogy ténylegesen belekerülne.

Mivel oly sok tényező játszik szerepet a dugóhúzó push-upokkal, Pabon azt mondja, hogy lassítsa le. "Csinálj egy szettet a térdével egészen, mielőtt beugrnád" - javasolja. És onnan az ég a határ.

És frissítőként itt van, hogyan lehet a klasszikus push-upot a helyes módon végezni:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.