Nincs olyan dolog, mint egy „pilates test”-és ezek a mozdulatok bizonyítékok

"Vicces, mert Joseph Pilates még az ABS -ről sem beszélt vagy ilyesmi. Csak arról szól, hogy az egész tested erősebbé váljon; arról, hogy olyan hatékony teste van, amelyről teljesen tisztában van " - magyarázza. "A Pilates célja az, hogy a teljes test tudatosság."

A sztereotípia lebontásának előnye természetesen az, hogy több nő képes megtapasztalni ezt az átalakulást. "Nem voltam kapcsolatban a testemmel, nem éreztem magam kapcsolatban" - mondja Lee. "A Pilates csak jobban éreztem magam jelennek. Az érzés, hogy a tested irányítása alatt áll, rendkívül felszabadító a plusz méretű nők számára."

Szeretne egy lövést adni neki? Arra kértük Dubust, hogy ossza meg három egyszerű gyakorlatot, amelyet otthon próbálhat ki, itt Demo-készítmény. Nehezen haladnak előre, ezért kezdje el az első számmal, és akár háromig dolgozzon.

Olvassa el a Dubus kezdő sorozatát, hogy erősítse meg az erőt, és érezze magát, hogy erőteljesen-Pilates Body "szükséges.

1. Gördülni, mint egy labda

Üljön fel az ülőcsontokra, és húzza meg térdét a mellkasához, amennyire csak tud (más néven szűk golyó alakúvá teszi magát). Nézze meg a hasa gombját, és kerekítse az alsó hátát a hasi izmok segítségével, hogy összehúzódjon ebbe a mély C -görbébe/ "golyó alakú."Próbáld meg a válladat lefelé tartani-mély C formában van, de ne lazítson vagy csuklósítson. A hasod mélyen elkötelezett, és nem esik be a csípőjébe.

Tartsa meg ezt az alakot, és görgessen vissza, hogy csak a lapátok alatt van.

Erősen kilégzik, és összehúzza a hasi izmait, hogy visszalépjen. Próbáljon meg nem hagyni, hogy a lábujjai a tetején megérintsék, és próbálj meg nem rúgni a lábad, hogy segítsenek felkelni. Minél többet csinálsz, annál inkább lazul a hátad, és a hasod erősebbé és összehangoltabbá válik.

2. Fóka

Kezdje ugyanazzal a felépítéssel a törzsben, mint az első gyakorlat, kivéve, hogy a lábad nyitva vannak, hasonlóan a lótusz helyzetéhez a jógaban. Tartsa a bokáját a borjainak alján. Próbálja meg lazítani a lábadat, és tényleg tartsa őket, mint a holttestet.

Ez a gyakorlat arra készteti Önt, hogy tartsa a hasát, de a csípő, a csípő hajlító és a lábak ellazultak. Az ABS összehúzódása és a lábak felszabadítása azt jelenti, hogy mély koordinációval rendelkezik, ami javítja az Ön képességét minden tevékenység hatékonyabb és mélyebb izomszabályozásával.

"Tapsolj" a lábad azáltal, hogy háromszor mozgatja a lábát a karjaival, majd gördítse vissza a laplapát tippeire.

Tekerje fel, szüneteltesse és tapsoljon újra. A tekercs szünete azt jelenti, hogy nem csak a lendületet használja fel, hogy felálljon és visszaesjen. Ha képes megállni és tapsolni, mint egy pecsét, bizonyítja, hogy mélyen vonzza a hasi izmokat és a lélegzetét.

3. Nyitott lábú rocker

Ugyanaz a törzs beállítása, mint az első két gyakorlat, kivéve, ha az egyik lábát, majd a másikot kinyitja, és tartsa őket a kezével. Tarthatja a combot, a borjút vagy a bokát.

Ha azon dolgozik, hogy rugalmasságot szerezzen a hátrányaiban és a hát alsó részén, itt maradhat, és dolgozhat a lábak meghosszabbításán és az egyensúly megtartásán. Ha úgy érzi, hogy viszonylag könnyedén meghosszabbíthatja a lábakat és az egyensúlyt, gördítse vissza.

Görgessen vissza a lapátokhoz. Legyen óvatos: A lábad meghosszabbításával nagyobb a súlya, hogy a feje fölé esjen, így könnyű visszacsapni, és elakadni, mint egy teknős, mint egy teknős. Használja a lélegzetét, és hangosan és erősen kilégzik, hogy felfelé és az ülőcsontjaira kerüljön.

Segít abban is, hogy a lábad valóban a kezébe nyomja, ne rúgja őket, csak erősen kinyújtja őket a kezedbe. Használja az első két gyakorlat során kifejlesztett hasvezérlést, hogy visszaforduljon és ugyanolyan simán gördüljön fel, mint az első két variációban.

További Pilates Intel: Itt van egy másik otthoni edzés, amely a reformátort papírlemezekkel (komolyan) -plussal helyettesíti, hogyan lehet pilates-t egy centrifugálási kerékpáron végezni (és miért kellene elsősorban).