Ez az öt gyakorlat tudományosan bebizonyosodott, hogy csökkenti a gyulladást

A krónikus gyulladásos gyulladás, amely hónapokig vagy hosszabb ideig is fennáll, „számos olyan betegséghez vezet, amelyek együttesen képviselik a fogyatékosság és a mortalitás vezető okait világszerte, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség, a krónikus vesebetegség, az alkoholmentes zsíros májbetegség és Autoimmun és neurodegeneratív rendellenességek ”, a 2019. évi tanulmány szerint Természet.

Gyulladás gyakorlása

A jó hír az, hogy ha úgy gondolja, hogy krónikus gyulladással foglalkozik, akkor van egy ingyenes kezelés, amelyet most elindíthat, és a tudomány támogatja! A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. És mielőtt egy órán át ugrálna a futópadra, tudd ezt: 20 perces minden, amire szükség van.

A San Diego -i Kaliforniai Egyetem 2017. évi tanulmánya közzétette Agy, viselkedés és immunitás, arról számolt be arról, hogy csak egy 20 perces mérsékelt testmozgás „Serkenti az immunrendszert, gyulladásgátló sejtválasz előállítása.”Előre öt tudományosan bizonyított lehetőség, hogy kihasználhassa a testmozgás újabb előnyeit.

5 A gyulladásgátló gyakorlatok kipróbálására

1. Séta: Ez a fent említett UCSD-tanulmány kifejezetten a „20 perces mérsékelt futópad-gyakorlat egyetlen mérkőzésére nézett.Más szavakkal, séta vagy kocogás! A gyulladás séta 2018. évi tanulmánya hasonló eredményeket talált: A rheumatoid arthritisben szenvedő betegek értékelésekor a kutatás azt találta, hogy „a nagy intenzitású intervallumú sétáló protokoll… csökkentett betegség-aktivitással, javított kardiovaszkuláris fitneszkel és javított veleszületett immunfunkciókkal jár, jelezve, jelezve. Csökkent a fertőzés kockázata és a gyulladásos potenciál."

2. Kerékpározás. A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy a 30 perc (5 perces bemelegítés, 5 perces lehűlés, 20 perces mérsékelt intenzitás) a „gyulladásos válaszok csillapításához vezetett."

3. Ellenállási tréning: Egy tanulmány Táplálkozási kutatás és gyakorlat arra a következtetésre jutott, hogy a hosszú távú ellenállási edzés „hatékony módszer lehet a gyulladásos krónikus betegségek megelőzésére és késleltetésére."Ennek ellenére a tanulmány szintén hangsúlyozta az ülések közötti elegendő helyreállítást annak biztosítása érdekében, hogy ne tegyék még rosszabbá a gyulladást. Egy másik, a rezisztencia edzésről és a gyulladásról szóló tanulmány, amely az emlőrák túlélőit célozza meg, azt találta, hogy az ilyen típusú testmozgás, „hatékonyan csökkenti a plazmát és a szövet-specifikus gyulladást, és hogy ezek a változások a fáradtság csökkentésével, valamint a posztmenopauzális [emlőrákban javított fizikai és viselkedési funkciókkal járnak. túlélők]."

4. Jóga: Harvard megvizsgálta a krónikus stressznek a krónikus gyulladásra gyakorolt ​​hatásait, és arról számolt be, hogy „a krónikus stressz kapcsolódott a… fokozott krónikus gyulladáshoz.„A gyulladás e okának megcélzásához ne keresse tovább, mint egy kipróbált és igaz napsósítást. Számtalan tanulmány azt találta, hogy a jóga pozitív hatással van a mentális egészségre, beleértve a stressz szintet és a szorongást. Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a jóga közvetlen hatással lehet a gyulladás biomarkereire, „a krónikus állapotok sokaságában."

A stressz lefelé mutató kutyájában ezzel a 20 perces áramlással:

5. Úszás: Nem kell, hogy Katie Ledecky legyen, hogy kihasználja az úszás gyulladásgátló, stressz-okos előnyeit. Noha a kutatók még nem vizsgálták az úszásnak az emberek gyulladására gyakorolt ​​hatásait, az egyik rágcsálókkal foglalkozó tanulmány azt találta, hogy „az úszási gyakorlat csökkenti a gyulladásos és perifériás neuropátiás fájdalmakat”, és egy másik rágcsáló -vizsgálat csökkentette a kolitisz gyulladásának csökkentett kolitisz -gyulladást az úszás során. Ezek a hatások annak oka lehet, hogy ez az alacsony hatású testmozgás fokozhatja a hangulatot és az alacsonyabb stresszt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.