Ez a 7 egészséges reggeli szendvicsreceptek 3 kulcsfontosságú tápanyaggal tele vannak

3. Lencse és tojás nyitott arcú szendvics

Ha tojásait, lencse és kenyérje van a konyhájában és kb. Először pirítsuk a hagymát és a fokhagymát zöldséglevesben áttetszőig. Adjon hozzá csengő paprikát, lencse, paprika, chipotle por, fokhagymapor és fekete paprika, és főzzön három -négy percig. Pirítsa meg a kenyeret, és készítse el a tojásait napos oldalra. Ezután töltse fel a pirítósát a lencse keverékkel és egy tojással.

"Rostot kapsz a pirítósból, a lencséből és a zöldségből" - mondja Gorin. "Növényi alapú fehérjét kapsz a lencsékből, valamint a tojás további fehérjét. A hagyma és a fokhagyma biztosítja az antioxidáns allicint."

4. Tonhal olvadék

A tonhal olvadása Brekkie számára gyorsan felkészülhet reggelenként. Szüksége lesz konzerv tonhalra, apróra vágott zellerre, görög joghurtra, redukált zsírtartalomra, citromlére, valamint sóval és borsra. "A görög joghurt probiotikumokat és fehérjét biztosít, míg a tonhal nagy fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavakat biztosíthat"-mondja Modell. Dobja össze az egészet és hűtse le 30 percig. (Pro tipp: használja ezt az időt arra, hogy felkészüljön a napjára.)

Miután a tonhal lehűlt, töltsön fel egy szelet szemcsés kenyeret a tonhal salátával és egy szelet sajttal. Ezután pirítsa meg egy másik szelet kenyérrel, amíg a sajt megolvad. Szerelje össze a szendvicset és enni.

5. Füstölt lazac és avokádó szendvics

Azokban a napokban, amikor divatosnak érzi magát, a füstölt lazac és az avokádó megteszi a trükköt. "A füstölt lazac jó forrás lehet az omega-3 zsírsavak és a fehérje számára"-mondja Modell. "Az avokádó bőséges szív-egészséges zsírokat biztosít, míg a teljes kiőrlésű, csírázott angol muffin finom szénhidrátokat és rostokat biztosít."

Ahhoz, hogy elkészítse, pirítós egy csírázott teljes kiőrlésű angol muffin. Ezután adjunk hozzá avokádót, metélőhagyma krémsajtot és füstölt lazacot.

6. Mandulavaj és zselés szendvics

Ha egyszerűen nem zavarhatja a főzést, de mégis szeretne egy tápláló reggelit, a felnőtt felvétele a klasszikus PB & J-ről eltalálja a helyet. Vegyünk két darab teljes kiőrlésű kenyeret, és az egyiket mandulavajjal, a másikat a kedvenc gyümölcs zselével vagy lekvárral ossza meg. Adjon hozzá banánszeleteket az egyik oldalra, majd megszórja Chia magvakkal vagy kendermagokkal (vagy mindkettővel!). "A mandulavaj egyhármas fehérjéket, egészséges zsírokat és rostot biztosít" - mondja Gorin. "A banán rostot, a magvak pedig rostot és fehérjét is biztosítanak."

7. Reggeli burrito

Az íz és a táplálkozás mind meleg tortillába csomagolva? Igen, kérem. (Mentheti el a "Burrito egy szendvics" vitát egy másik napra ... Modell egy teljes kiőrlésű liszt tortillával, rántott tojásokkal, szeletelt avokádóval, friss zöldségekkel és salsa -val készült burritóval javasolja. "A rántott tojások kiváló fehérjeforrás. Az avokádó kiváló szív-egészséges zsírok forrása, ami a burritót jobban kielégítővé teszi "-mondja. "Végül, a friss salsa és a zöldségek rostot biztosítanak."Hozzáadhat csirke -kolbászt és sajtot is, vagy cserélhet tojásokat tofura. Mondhatod sokoldalúnak?

Tippek a reggeli szendvicsek tárolására, fagyasztására és melegítésére

Amellett, hogy egészséges és ízletes, a reggeli szendvicsek is jól tartanak, ha a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban akarják tárolni őket. Itt, a Pro tippek arról, hogyan lehet a legjobban megmenteni a Sammies -t.

• Hűtés: A szendvics hűtésekor Modell azt javasolja, hogy szorosan csomagolják őket alumínium fóliával vagy műanyag csomagolással, vagy légmentesen záró tartályban tárolják őket.
• Fagyasztó: Annak érdekében, hogy a szendvicsek frissen maradjanak a fagyasztóban, Gorin azt tanácsolja, hogy külön-külön csomagolja őket pergamenpapírba vagy ónfóliába, majd bepattanja őket egy cipzáras fagyasztó-biztonságos táskába. Modell hozzáteszi, hogy lefagyaszthatja a főbb szendvicseket és csak melegítheti a kenyérpirítóban, de nem ad hozzá friss termékeket, majonézt, alacsony zsírtartalmú sajtot és keményen főtt tojásokat, mivel ezek hajlamosak nem lefagyni a jól lefagyasztást. Ehelyett étkezés előtt adja hozzá ezeket az összetevőket közvetlenül.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.