A funkcionális öregedő edző szerint ezek a legjobb gyakorlatok a hosszú élettartamra

1. A szívedért: Cardio

A szívszivattyúzás rendszeres megszerzése kritikus tényező minden edzési rendben, de különösen akkor fontos, ha a hosszú élettartamról beszélünk. "A szíved izom, és stimulálnod kell"-mondja Stacha-Fleming. "Ha nincs semmiféle szív- és érrendszeri képessége, akkor semmilyen edzésen nem fog több mint 10 vagy 15 percig tartani, mert lélegzetelállító lesz, és nem lesz képes felépülni is.Más szavakkal: a szíved erőssége a kulcsa a test többi részének erős tartásához.

Próbálja ki ezt a kardio edzést a hosszú élettartamért: Úszás

Bár az olyan edzés, amely a szívedet elindítja a Jumping Rope-Will-ig, egészséges maradjon, Seena Mathew, PhD, neurobiológus és biológiai asszisztens professzor a Mary Hardin-Baylor Egyetemen, korábban elmondta a jónak, hogy az úszás az úszásnak. Lendületet is kínál az agyad számára.

"Megállapítást nyert, hogy amikor memóriakárosodása és kognitív hanyatlása van, alacsonyabb szintű [agyi származtatott neurotróf tényező], és azt látták, hogy az úszás elősegíti ezeket a szinteket" - mondja. "Ez segít a memóriában és a megismerésben, tehát az idő múlásával a memória javul, vagy ugyanúgy marad, mint az életkor, ahelyett, hogy csökkenne."

Bár a kutatók nem 100 % -ban biztos benne, miért van ez az úszás, DR. Mathew azt feltételezi, hogy ennek valamilyen köze lehet a víz nyugtató hatásaihoz és a körökbe való belépés meditációs minőségéhez, vagy a teljes test edzéshez, amelyet a víz ellenállásából kap. Akárhogy is, a medencében való ugrás kettős szív- és agyi előnyöket adhat neked, amelyek növelik a hosszú élettartamot.

2. A csontjaidhoz: Erős edzés

"Az izmait meg kell dolgoznia, hogy jeleket adjon a csontoknak, hogy erősebbé váljon"-mondja Stacha-Fleming. "A súlyhordozó gyakorlatok segítenek erősebb csontokkal rendelkezni, amelyek hosszú távon segítenek fenntartani az erőt."

A csontok erőssége közvetlenül kapcsolódik az ásványi anyagokban, mint például a kalciumban, és a testmozgás hiánya ezeknek a fontos csontos ásványoknak a nagyobb veszteségéhez vezet (ami inkább hajlamos az osteoporosisra és a törésekre). Különösen a nőknek prioritást kell élvezniük a csontépítő gyakorlatokat, mert a csontsűrűség drámai módon csökken, amikor menopauza átmenünk.

Próbálja ki ezt az erő edzést a hosszú élettartamért: guggolás

Joel Giffin, a DPT, a Flex Physherapy alapítója, korábban a Well+Good-nak elmondta, hogy a guggolás az egyik legjobb gyakorlat a hosszú élettartamra-a korodra számít. "Végtelen módszerek vannak a módosításra, a haladásra, a változtatásra és a beállításra az egyén képességeinek kielégítésére" - DR. Giffin mondta nekünk. "Ha optimális formával végzik, akkor a guggolás hasznos, függetlenül a nehézségi szinttől, mivel ez egy funkcionális gyakorlat, amely egy mozgást jelent, amelyet minden nap meg kell tenni: ülésről állásra, vagy fordítva."A guggolás a legtöbb izomcsoportos dobozt is ellenőrizze-aktiválják a siklásokat, a lábakat, a csípőt és a magot, és egy súlyzó vagy kettlebell tartásával egyidejűleg hozzáadhat egy bónusz felső test égetését.

Tanulja meg, hogyan lehet tökéletesíteni a guggolás formáját Megan Roup edzővel:

3. Az egyensúlyért: rugalmasság és mobilitás

A rugalmasság (az izmok nyújtásának képessége) és a mobilitás (az ízületek képessége a teljes tartomány elérésének képessége) egyaránt fontosak a megfelelő mozgás és az egyensúly későbbi életének biztosításában. Mobilitás minden nap.

Próbálja ki ezt a mobilitási lépést a hosszú élettartamért: Üljön a padlón

Bár a legtöbbünk valószínűleg több időt tölt el ülő, mint az egészséges, a padlón ülve keverve valójában hosszú élettartam -lendületet ad. Ennek oka az, hogy nemcsak a lábak kereszteződése, a mobilitásod, a felfelé és lefelé való felfelé és lefelé való ülés, a mag és az egyensúly megteremtése. "A padlón ülve és a hosszú, mély guggolásokor rendszeresen a keringés, a véráramlás és az energia növelésére, a rugalmasság és a mozgási tartomány növelésére, a hely teremtésére és a test mélyebb tudatosításának felépítésére, miközben segítenek a földelt érzésnek," Lauren Roxburgh, a test igazításának szakembere korábban elmondta a Well+jónak.

A jógaáramlás, mint az itt bemutatott, szintén segíthet a rugalmasság és a mobilitás javításában:

Egy utolsó jegyzet

Miközben bármilyen mozgást beépít a rutinba, hasznos, akkor biztosan meg kell győződnie arról, hogy időnként egy bevágást rúg fel. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú élettartam legjobb edzései nagy intenzitású fizikai aktivitást jelentenek. Akár ez egy HIIT osztály, akár egy gyorsabb séta, mint megszokta, csak a testétől függ, és mi kapja meg a vérszivattyút.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.