Hogyan használjuk az alapvető változásokat az öregedéskor. Csináld meg ezt a 3 gyakorlatot, hogy az elkövetkező években dolgozzon az Ön számára

A jó hírek? Az erős mag felépítése elősegítheti az egyensúly megóvásának alapjainak fenntartását, és lehetővé teszi az erő edzését, hogy fenntartsa az izomtömegét és erős maradjon. "Nem lehet jó egyensúlyod egy szép stabil mag nélkül", Dr. Sampson mondja. „A magod az alsó test és a felső test minden mozgásának alapja, és stabilizál minket, amikor az űrben mozogunk."

Dr. Sampson javasolja ezt a három funkcionális gyakorlatot, amelyek aktiválják a keresztirányú abdominist (a hasi izmok legmélyebb rétegét) és más stabilizáló mag izmokat, például a latokat és a medencei stabilizátorokat.

Halott bogár

1. Kezdje azzal, hogy a hátára fekszik. Emelje fel a lábát egy asztali helyzetbe, térdre hajlítva 90 fokos szögben, és a csípőjére rakva. Hozd a karját a mennyezet felé a csuklójával közvetlenül a válla fölé. "Győződjön meg arról, hogy a medence/alsó háta semleges -e" - mondja DR. Sampson.
2. Lassan engedje le a jobb lábát és a bal karját egyszerre a padló felé, mozgatja a karját a hónaljból, és a lábát a csípőből.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábával és a jobb karjával.
4. Folytassa a váltakozást három 10 ismétlésből álló készlethez.

TIPP: Csak menjen, amennyire a mozgási tartománya lehetővé teszi, miközben fenntartja a semleges gerincét, és tartja a lapáit a hátadra. Dr. Sampson arra ösztönzi az egész lélegzetét, mondván: „Lélegezzen be az előkészítésre, kilégzéssel, amikor elmozdul. A kilégzés tartja a magot."

Madárcsökkentő

1. Kezdje az asztali helyzetben négyzetben, térdével közvetlenül a csípője alatt, és a csuklója a válla alatt.
2. Nyissa meg a jobb karját előre, és a bal lábad egyszerre mögötted.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal karral és a jobb lábával.
4. Folytassa a váltakozást három 10 ismétlődő készlethez.

TIPP: „Érj el, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy elveszítené az igazítást vagy a lat elkötelezettségét a tartó oldalon” - mondja DR. Sampson. "Nem az elérhetőség működik; a stabilitás ellenkező oldala. A magod stabilizál téged, amikor a karod és a lábai mozognak."

Álló, egylábú egyensúly

1. Kezdje el állni a lábaddal csípővel távolságra, és tartva valami stabilit, mint egy pult.
2. Emelje fel a jobb lábát az elejére 20 másodpercig. (Csak akkor hozza ki, amennyire csak tudsz, egy függőleges testtartás fenntartása közben.)
3. Hagyja vissza a lábát, majd emelje fel az oldal felé, és tartsa 20 másodpercig.
4. Hozza vissza a lábát, majd emelje fel egyenesen és tartsa 20 másodpercig.
5. Ismételje meg a bal lábon.

TIPP: „Győződjön meg arról, hogy a medence szintű marad, és toborozza fel a sikoltozását, hogy segítsen neked" - mondja DR. Sampson. „Gondoljon a lábadra, mint egy állványra, kiegyensúlyozva a nagy lábujj golyóját, a kis lábujját és a sarkát."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.