Ezek a fej-to-toe ajtó-szakaszok a következő legjobb dolog a teljes test masszázsához

3. Borjú: Az ajtóban tegyen egy óriási lépést hátra, majd tegye előre az egyik lábát, majd a másikot. Hajoljon előre, hogy az ajtóba hajolsz, és mindkét oldalán kezével meríted magad. "Ahogy előrehajolsz, tartsa a hátsó lábát laposan a padlón" - mondja Brannigan. "Érzned kell, hogy egy kinyújtás a láb hátulján a térdről a sarokra."Ismételje meg a másik oldalon.

4. A csomagtartó forgása: Tartsa a lábát ültetve, miközben az ajtóban van, és forgassa el a törzset, hogy mindkét kezével megragadja a keret egyik oldalát. Folytassa a forgatást, amennyire csak tudsz, és használja a kezét a kereten, hogy segítse a mozgást.

5. Rhomboids/hátsó deltoidok: Miközben az ajtóban áll, tartsa a lábát ültetve, és érje el a jobb karját a testén, hogy megragadja a bal oldali ajtókeret oldalát. Megfogja a keretet, hogy a hüvelykujja a padló felé mutat. Megfogás közben lassan forgassa jobbra a törzset, így elmozdul az ajtó bal oldaláról. "A jobb válla oldalának és hátuljának körüli szakaszot kell éreznie" - mondja Brannigan. A bal vállra jutáshoz, a karok cseréjéhez és az ellenkezőjéhez.

6. Negyedik ábra Striage Waterskiing: Nyissa ki a csípőflexorokat úgy, hogy az egyik kezével tartja az ajtót, hajlítsa meg mindkét térdet, miközben kissé hátul ül, és helyezze a jobb bokáját a bal combjára közvetlenül a térd fölé, mindkét kezével átölelve az ajtót, és mindkét kezével átölelve az ajtót. "Húzza vissza a medencét még távolabb, hogy elérje ezt a Waterski -pillanatot" - mondja Toni Melaas, a Method Architect és Partner a Stretch Studio Outer Reachnél. "Ha több nyújtást kíván a jobb külső csípőjére, sétáljon a kezét az ajtókereten, miközben hátrafelé tartja a medencét, és kissé felfelé egy átlós."Akkor váltson oldalra.

7. Magas lunge: Ehhez, amelyet a Melaas ajánl, tegye a bal lábát az ajtókeret külső oldalára. Hajlítsa meg a bal térdét, átölelje a keret oldalába, hogy támogassa, miközben a jobb lábát hátra csúsztatja, és a hátsó lábujjain támaszkodik, és a jobb sarkát az ajtó keretébe nyomja, mögötted. Emelje fel a jobb belső combját, hogy kiegyenesítse. Ne zárja be a hátsó térdét, és tartsa meg halkan, és tartsa fenn az optimális igazítást azáltal, hogy az első bal térdét csak a bal boka mögé tartja. "Húzza ki a gerincét a csípőjéből, támogatva ezt a hosszúságot azáltal, hogy be- és felfelé húzza az ABS -t, és a törzset kissé az első láb felé csomagolja, miközben a bal csípőjét visszahúzza, a jobb csípő előre" - mondja Melaas. Ezután változtassa meg az oldalakat.

Szórakoztató tény: A nagy lábujj rugalmassága valóban nagyon fontos. És itt vannak a jóga nyújtások a rugalmasság érdekében, amely ráveszi a lábujjait.