Ez a 10 perces ABS és a fegyverek sorozata olyan jól nyújt, erősít és csíptet

3. Szexi pók: Push-up deszkás helyzetben győződjön meg arról, hogy a válla a csuklóján túl van, a lábak csípőszélesség távolsága egymástól. Húzza be az egyik térdét ugyanabba a könyök felé, amikor kilégzi, majd váltakozik a lábakkal. Tartsa a fejét egyenesen a sarkával, és ne emelje fel a csípőjét a levegőbe, és ne dobjon a szőnyeg felé.

4. Oldalsó emelés: Fogd meg a súlyát, és félkísérő helyzetbe kerüljön. Emelje ki a súlyát oldalra. Ha nem használ súlyokat, csak emelje ki a karját oldalra, és gyorsabban mozogjon, mint ha súlya van. Ez a vállát az emelkedéssel célozza meg, és biztosan erősen tartja a magját, és lélegzik, amikor felemeli a karját.

5. Renegade Row: Ez megcélozza a hátát és a vállát. Kezdje egy push-up deszka helyzetben. Ha nem használ súlyokat, húzza fel az egyik karját az oldalához, csuklóját a bordához, majd cserélje ki a kezét, és leengedje le. Ha súlya van, akkor ugyanazt csináld, de tartsa a súlyzót, és húzza fel -le. Hozd a könyökét az égbe, csuklóját a bordákra, a csípőbe a vállakkal összhangban, és a fejed a sarkával összhangban. Amikor evezel, ne forgassa el a test-tartós négyzetet a szőnyegre.

6. Pillangó üljön fel: Használhat egy súlyt, vagy kihagyhatja. Feküdjön le a földön, a lábad talpával együtt, pillangóhelyen. Nyissa meg a súlyát a feje fölé, és csak ropogjon. Vagy leülhet egészen felfelé, megcsapva a súlyát a lábad másik oldalán. Vagy átlósan elérheti a karját, amikor fel ül, hogy a súlya összhangban álljon a homlokválasztással.

7. Negyed-up-jobb: Fekve, a jobb térd meghajlik, a bal láb meghosszabbodik. A jobb kezed megragadja a súlyát, és fölött tartja. Emelje fel, nyomja meg a súlyát az égbe, és egy negyedévre lépjen a könyökére. Csak a könyökéhez jöjjön fel, és tartsa a tekintetét a mennyezet felé. Ezt éreznie kell a ferdén.

8. Negyed-up-balra: Ismételje meg ezt a bal oldalon.

9. Deszka: Helyezze a kezét a könyökszélességre a szőnyegen, a sarkon és a lábán, a vállakkal összhangban a csípőjével. A fejedtől a sarkáig egyenes vonalban kell lenned. 45 másodpercig vagy itt vagy itt, hogy a lélegzetet folytassa, miközben felzárja a magját, és a könyökét a földre nyomja. Tartsa a hátát.

10. Fordított húzás: A vállad egyenesen a csuklója fölött van, lábad a szőnyegen. A csípője a mennyezet felé fordul egy fordított hídba. Ezután nyújtsa ki a lábát, és húzza végig a csípőjét. A módosítás érdekében felveheti a csípőjét, visszaállíthatja őket a földre, majd húzza át és emelje fel. Lélegezz.

További gyorsbillentyűi edzésekhez itt van egy 10 perces teljes test edzés, amelyet otthonról lehet elvégezni, és ez egy 10 perces teljesítményű jóga edzések, amelyek valóban izzadást eredményeznek.