Ez a 15 perces teljes edzés titokban is minden más izomt fog működni a testében

Vegyünk egy bepillantást néhány mozdulatra

1. Macska-cow, hogy viseli a deszkát: A mai edzéssel kezdjük, némi gerinc mobilitással, a hagyományos alapvető munkával kombinálva. Kezdje el a macska-cow bulit négyeskor. Tolja fel a gerincét az ég felé, és dobja el a fejét a macskájához, fordítsa meg a helyzetet úgy, hogy a hasa a padló felé húzza a tehén felé, majd egy semleges gerinc-emelőbe egy hüvelyk hüvelyk a földről a medve deszkájához.

2. A váltakozó lépés: Ez a következő lépés meg fogja tesztelni az egyensúlyát az egyenes kar-deszkáról az állásra való áttéréssel. Egy deszkán kezdve váltakozva, hogy az egyik lábát egyenként hozza a kezed közé, és hozza magát, hogy álljon azon a lábon. Még mindig kiegyensúlyozva ugyanazon a lábon, lassan térj vissza a földre, térj vissza a deszkádba, és váltsák az oldalakat.

3. Guggolás forgással: Ha súlyt vagy csak a testtömeg választását választja, jelentkezzen be a guggolásba. Felfelé haladva hozza fel a térdét, hogy megérintse az ellenkező könyökét. A függőleges helyzetben történő csavarás nagyszerű módja annak, hogy bekapcsolja ezeket a ferde-ket.

4. Lunge forgással: Folytassa a mag és az alsó test kiképzését, hogy együtt dolgozzon, és lépjen vissza a jobb lábát a fordított lendületbe, mindkét lábával 90 fokos szöget hozva létre. Ha súlyát (vagy sem) használja, csavarja át az első térd felé, és térjen vissza a középpontba. Hozd vissza a jobb lábát, és nyomja meg a másik oldalra fordított lendületét.

5. Egylábú holtteher, jobb oldal: Ez a hátrányos idő! Ha a testtömeg 95 % -át a jobb lábába helyezi, pattanjon a bal lábad mögötted, mint egy kickstand. Vagy tartsa meg a súlyát, vagy tartsa a kezét a feje mögött, csuklósan lefelé egy lapos hátral. Amikor elkezdi érezni ezt az égést az álló láb hátulján, használja a magját, hogy visszahozza a felsőtestét.

6. Renegade Row, jobb oldal: Ez a lépés kemény, de szerencsére is te vagy. Felfelé az egyenes kardeszkájában, tartsa az egész testét még mindig, miközben a jobb kezével a derék szintjére állítja fel a súlyát. Ha nem használ súlyt, csak tegye a jobb kezét derékszintre, és hozza vissza. Ennek a mozgásnak a módosításához tedd le térdét a földre.

7. Oldalsó deszka, jobb oldal: Semmilyen alap edzés nem teljes valamilyen deszka nélkül. Jön a jobb könyökén, küldje el a testét egyenesen oldalra. Miután szilárdnak érezte magát, lassan merítse a jobb csípőjét a földre, és gyere vissza. Annak érdekében, hogy nyomást gyakoroljon a jobb válláról, ezt térdre is megteheti.

8.Kar -ropogós, igaz: Feküdjön a hátára, és változtassa meg magát 'x betűvé.- Crunch Up, és csapd be a jobb karját a bal lábához, és gyere vissza. Miután megütötte az egylábú holttestet, a megújító sorot, az oldalsó deszkát és a karját a bal oldalán, az összes kész.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.