Ez a 20 perces barre edzés kihívást jelent az élet legnehezebb kardio plank sorozatához

A barre edzések jobban ismertek az izomrázó mozgásukról, mint a pulzusszámának képessége, de a megfelelő formátummal hagyhatják el Önt Komolyan izzadt. Ebben az epizódban A hónap edzője klub, Nicole Uribarri, a programigazgató és a Bande alapító oktatója mindkét világ legjobbjait egy rövid kardio -barre edzéssel adja meg, amely 20 perc alatt be- és le a szőnyegre. "Készülj fel izzadásra" - mondja.

Az edzés olyan hatékonyvá teszi az edzést, hogy a "kardio robbantás", amely a hagyományos barre mozgásokat elválasztja. Ezekben a pillanatokban lejut egy deszkába, és átkerül egy sor összes gyakorlatra, amelynek célja a szíved szivattyúzása. Itt van, amit magában foglal:

1. Kezdje deszkás helyzetben, a vállakkal a csuklójára rakva, és vonja be a magját, és arra összpontosítson, hogy egyenes vonalat tartson a feje tetejéről egészen a sarkon keresztül. Ezután vigye az egyik térdét az ellenkező könyökbe, és ismételje meg a másik oldalt egy térdhajtáshoz. Ha jól érzi magát a mozgást, felgyorsítja egy teljes deszkás futtatáshoz, amelyet két nyolc sorozat megismételsz.
2. Folytassa a deszka helyzetének megtartását, érintse meg az egyik kezét az ellenkező vállához, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a váltakozást kézről kézzel egy nyolcra.
3. Emelje fel a csípőjét felfelé és vissza a down kutyába, majd engedje le a deszkába. Ismételje meg háromszor.
4. Ismételje meg az 1. és a három lépést.
5. Saladja vissza a kezét a lábadhoz, majd söpörje le a karját, miközben felállsz. Hajtsa le a testét, és húzza ki a kezét, végezzen egy push-upot, sétáljon hátra, és söpörje fel a karját, hogy álljon. Ismételje meg 20 másodpercig.

Az edzés során háromszor megismétli ezt a sorozatot, ami elősegíti a pulzusszámot, amikor továbbmegy a hagyományosabb balett-ihlette gyakorlatokra. A nem cardio pillanataiban egy barre-t (vagy ha otthon vagy egy székre) használ, olyan gyakorlatokhoz, mint például a plié guggolás ugrása és a fordított térd emelések, hogy valóban teljes test égetést kapjanak.

Indulásra kész? Kövesse a videót, hogy Uribarri rövid kardio barre edzését kapja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.