Ez a 20 perces áramlás a legjobb bevezetés a kezdőknek a jóga-inverziókba
A legújabb epizódjában Jó mozdulatok, A Nike mester edző, Traci Copeland 20 perces áramlást vezet a kezdőknek szánt inverziókkal.
"Átvittem a klasszikus inverziós pózokat, mint például a fejállvány, a kézi állvány, a Crow Pose. De az inverziók nem mindig azt jelenti, hogy fejjel lefelé haladnak " - mondja a videóban. "Megtehet egy klasszikus inverziót is, mint a lefelé mutató kutya vagy az előremeneti hajtás, vagy az előrehaladást, vagy akár valami olyan egyszerű, mint a fal a falon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsuk a keringést, a jobb egyensúlyt, de ez egy nagyszerű módja annak is, hogy a mag erősségén dolgozzon."
A cikk szakértői
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell
Amikor fejjel lefelé fordítja a testét, az alapja úgy működik, hogy nem szokott dolgozni-magyarázza a New York-i székhelyű Meg Takacs edző.
"A [invertálás] összekeveri a szokásos izommemóriát, és új helyzetbe hozza a testét" - mondja. "Bármikor, amikor ezt megteszi, összetéveszti az izommemóriáját, és új mozgatási lehetőségeket tesztelne."
Ebben a videóban a Copeland néhány lefelé mutató kutyával és alacsony lungokkal indul, hogy felmelegedjen. Ezután Malasana -ba költözik, egy olyan pózba, ahol alacsony a szumó guggolásban, lábaddal és térdével, amely átlós, és a kezed a mellkasánál találkozik a pózban. Ez egy remek hely a kezdéshez, mielőtt a varjúba indulna.
"[Hogy varjú pózot csináljak] A súlyom a kezem sarkában lesz, és a kezem a földön fogom tartani, csak megszokom, hogy a kezemben legyek" - mondja. "Ha jól érzi magát, akkor csak felemelheti az egyik lábujját, majd talán megemelheti a másik lábujját."Változatos oldalról a másikra ebben a háromlábú varjúban, amíg kényelmesen nem lesz. "És akkor, amikor készen állsz, az egyik lábát egyidejűleg felemeli, majd ott tartja, a tekintetét az ujjain kívül tartja ki."
Ha még soha nem tettél varjúval, akkor először határozottan kényelmetlenül érezheti magát. Nyugodtan tegyen egy párnát a szőnyeg tetejére, hogy létrehozzon egy kis leszállópadot, ha esik. A Copeland -szel való kipróbáláshoz a Copeland -szel való kipróbáláshoz nézze meg a fenti videót. Ha szereti, feltétlenül iratkozzon fel a Well+Good YouTube -csatornára!
