Ez a hosszú élettartamú 4 × 4 -es edzésszerkezet rövid „jó stressz” felrobbantást eredményez
A felhasznált HIIT rutin a 4x4-es módszer volt, amely az egyes HIIT edzéseket 10 perces bemelegedési periódusra osztja, majd négy nagy intenzitású intervallumot követ. Minden intervallum egy-két perc szélsőséges erőfeszítésből áll, a maximális pulzus kb. A munkamenet ezután egy lehűlt periódussal zárul.
Ezt a 15 perces HIIT edzést a Jes Woods-szal a futók számára tervezték:
Az ilyen HIIT edzések hasznosak lehetnek a morbiditás csökkentésében, a funkcionális orvoslás szakértője, Frank Lipman, MD, mivel-mivel az ellentmondásos, mivel úgy tűnik, hogy a stresszcsökkentések valóban előnyösek az egészségére. "Ezek a lendületek, amelyek önmagát tolják el, valójában nagyon jók a tested számára, mert sok ilyen öregedésgátló mechanizmus kiváltják" - mondja
Nincs szükség felszerelésre ehhez a 25 perces HIIT edzéshez Charlee Atkins-szal:
És bár a HIIT gondolata némelyek számára félelmetes lehet, ez egy sokoldalú fegyelem, amely nem igényel egységes megközelítést. Ha a térd nem olyan nagy, vagy bármilyen okból alacsonyabb az edzések, akkor kipróbálhatja a nagy intenzitású ellenállás edzést (HIRT) és/vagy az alacsony hatású HIIT edzéseket a hagyományos HIIT gyakorlatok helyett.
És amikor készen áll a súlyok bevezetésére, próbálja ki ezt a HIIT edzést Megcsacsommal:
