Ez a barre ihlette fegyverek és az ABS edzés egyszerre hangzik

Üdvözöljük a Well+Good (Re) újévi kihívás első hetének első edzésén! Ehhez Kara Liotta-a FlyBarre kreatív igazgatója kifejlesztett egy barre ihletésű rutinot, amely segít a karjainak hangzásában és az erős magból, az impulzusok hiányában nem.

"Amikor ég, az azért van, mert izmok vagytok nagyon keményen dolgoznak" - mondja Liotta. -De rendben van, ha szünetet tartok-ezt az osztályomban mindig arra buzdítom, hogy! Vegyen egy kis szünetet, térjen vissza bele, majd minél gyakrabban végez ilyen típusú edzéseket, annál kevesebb szünetet kell igényelnie. Látni fogja az előrehaladást."

Készen áll arra, hogy érezze az égést? Görgessen lefelé, hogy lássa Liotta 5 kedvenc, többfeladatos fegyver- és ABS mozdulatát.

Félelmetes fegyverek és ABS edzés

Végezze el ezt az edzést egyszer. Ehhez szükség lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadjon és egy 3-5 fontos súlyzót kapjon.

1. Deszkás tricepp visszarúgás

Csináljon mindkét oldalon 3 10 ismétlést.

Kezdje egy magas deszkában, kezével váll alatt. Tartsa a csípőjét négyzet alakú a padlón, vegyen fel egy súlyzót a jobb kezébe, és sorolja a mellkas magasságába, tenyérbe nézzen. Nyújtsa ki a jobb karot a test jobb oldalán, majd hozza vissza. Töltse ki az összes ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Álló mellkasprés

Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

Álljon lábakkal vállszélességben. Hozd fel a könyökét a vállmagasságra 90 fokos kanyarral, a tenyerét lefelé. Nyomja meg a karokat egyenesen a test előtt, és húzza vissza a mellkashoz. Ez egy képviselő.

3. Fekvő felső három tricepsz kiterjesztés

Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlést, váltakozva 12 ismétlődő lábakkal.

Fektesse le a súlyzókat a feje fölött, a lábak asztali helyzetben térdével, kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, miközben a lábujjait együtt tartja, a gyémánt alakot teremtve. Bevonja a magot. Tartsa a bicepszet a fül mellett, hajlítsa meg a könyökét, és csepegjen a súly felé a padló felé. Visszatérés a kezdéshez. Ezután terjessze el a lábakat 45 fokosra, és hajlítsa vissza az asztalra.

4. Oldalsó deszka csípőfelvonó

Csináljon 3 -as készletet 12 oldalonként.

Feküdjön a jobb oldalán a jobb alkarjával a szőnyeghez 90 fokos szögben, könyök a válla alatt. Tartsa mindkét súlyzót a bal csípőjén. Úszni egy oldalsó deszkáig. Összpontosítson a csípő és az oldalsó derék nyomására, miközben megőriz egy széles gallércsontot. Mártsa le a csípőket a föld felé, majd térjen vissza a felső pozícióba egy rep számára.

5. Fatorla

Csináljon 3 -as készletet 12 oldalonként.

Kezdje el ülve ülő lábakkal kissé meghajolt és sarkú a padlón. Hajoljon hátra kissé és a kerek hátra, nyitva tartva a mellkasát. Mindkét kezében tartva az egyedülálló súlyzót, a karok meghosszabbodnak, jobbra forognak, a test jobb oldalán súlyt hozva, majd a mellkas elõtt a középpontba visszatérve egy rep számára.

Tegyen egy jó dolgot! Merüljön el az összes Well+Good (Re) újévi programjába, beleértve ezeket a 2018 -as erősségű erősségre vonatkozó pro tippeket.