Ez az étrend segít a puffadásban, de van egy fogás

Ha van egy olyan puffadás, amely nem hagyja abba (vagy ha az ötödik ingerlékeny bél szindrómában szenvedő amerikaiak közé tartozik, az AKA IBS), akkor az alacsony fodmap-étrendre való váltás valóban átalakító lehet. Persze, ki kell szednie az ételek szuper hosszú listáját, de az elkötelezettség véget vethet a bélprobok egész sorának, beleértve a görcsöket, a gázt és a valódi beszélgetést-kevésbé ideális kakas helyzetek.

Tehát ha a fodMap ételek kiküszöbölése működik, akkor ragaszkodjon hozzá, igaz? Semmilyen módon - mondja Dana James, az Food Coach alapítója, CDN. "Ez egy kezelési étrend, és hiányzik a lényeg, ha csak így lehet túlélni" - mondja James.

James összehasonlítja az alacsony FODMAP étrendet követően a bélproblémák megoldására a szexről való visszatekeréshez, hogy elkerülje az UTI-t.

A másik ragaszkodási pont neki? Sok olyan élelmiszer, amely nem korlátozott, tápanyag-sűrű (emlékeztető: A FODMAP hat különféle típusú rövid láncú szénhidrátot jelent, amelyekről ismert, hogy rosszul felszívódnak és nehezen emészthetők, amelyek különféle ételekben vannak, még akkor is Gyümölcsök és zöldségek-búcsút kell mondania az egészséges kötelező brokkoli, kesudió, görögdinnye és répa, ha alacsony fodmap-ra megy), tehát a cél nem az, hogy hosszú távon kerülje őket. "Meg kell tudnia a mögöttes kérdést."

James összehasonlítja az alacsony FODMAP-étrendet követően, hogy megoldja a bél kérdéseit a szexről való visszatartáshoz, hogy elkerülje az UTI-t: "Ez egy adaptív válasz, és nem jut el az igazi probléma középpontjába."

Mit rejthet az alacsony fodmap-étrended?? Így lehet azonosítani a puffadás pontos problémáját.

A probléma lehet csak glutén vagy tejtermék

James magyarázza tanfolyam A fodmap ételek kivágása némi megkönnyebbülést kínál-csak olyan dolgokat eszik, amelyek szuper könnyű megemészteni. De hozzáteszi: "Tényleg el kell jutnod az aljára, hogy miért nehezen tudod megemészteni az ételeket [elsősorban], így törekedhet arra, hogy újra meg tudja enni őket."

A kérdés valójában csak glutén vagy tejjel (vagy mindkettővel) lehet. Sokan azt a hibát követik el, hogy teljes mértékben az alacsony fodmap-ba megyek, mondja, amikor ezt a puffadásmentes életet úgy kaphatja meg, hogy csak elkerüli a két gyulladásos élelmiszercsoportot.

Noha a jobb fodmap ételeket, mint például a gyümölcsöket és a zöldségeket, csak rövid ideig el kell szüntetni, James teljesen jól van az emberekkel, akik jóval a gluténnel és a tejet vágják, ha ez az, ami egészséges és boldoggá teszi az emésztőrendszerét.

A (bél) egyenlegének megtalálása

Mi van, ha vágná a glutént és a tejterméket, és még mindig tapasztalja a GI drámát? James azt mondja, hogy a vékonybélben vagy a nagy vastagbélben a baktériumok túlnövekedése van. "Ez nagyon kellemetlen puffadáshoz vezethet, ha rostos ételeket eszik" - mondja.

Elmagyarázza, hogy valóban nem akarsz sok baktériumot a vékonybélben vagy a nagy vastagbélben (ellentétben a bélben). "Ha gyomorpanaszban van, akkor ezt egy bizonyos étel okozta, vagy van egy mikroba, amely bevezeti" - mondja. Egy másik probléma, amely akkor zajlik, az, hogy nincs elég gyomorsav a bélben. Ha hajlamos a Reg -en elérni a TUMS -ot vagy a rolaid -ot, az egészségtelen sav -kimerülést okozhat.

Hogy pontosan kitaláljam, mi okozza a puffadást, a székrekedést vagy más emésztési problémákat, és hogy végül kiszálljon egy alacsony fodmap-étrenddel-egy olyan orvossal kell együtt dolgozni, aki speciális teszteket futtathat. Valószínűleg az MD egy vékonybélbaktériumok túlnövekedési (SIBO) tesztet ad be, amely a baktériumok által a hidrogén és a metán mennyiségét méri a bél-aka gázt, amelyet a baktériumok okoznak.

Miután pontosan megtudta, mi folyik, együtt dolgozhat egy olyan terv kidolgozásával, amely a testének működni fog, például a sósav szedése-az emésztés során a gyomorban felszabaduló vegyi anyag, amely elősegíti az élelmiszerek vagy a specifikus probiotikum lebontását. bakteriális törzsek, amelyekre a testének szüksége van.

Látva a nagyobb képet

Itt van a trükkös dolog: A SIBO újból felmerülő probléma lehet-ez nem egy-egy-egy kezelési típusú üzlet. "Ez visszatérhet, és az emberek leggyakoribb oka az, hogy a test stressz alatt áll" - mondja James. (Mit nem hangsúlyozza az okát?)

Tehát igen, fontos az orvossal való együttműködés annak meghatározására, hogy mely kiegészítők segítenek az egyensúly visszahozása a bélbe, de így nézi a nagyobb képet-Aka hogyan tudja kezelni a stresszét. "Meglepődne, hogy mennyi puffadás történhet csak az elme miatt" - mondja James. "Szó szerint megváltoztatja a bélben lévő mikroflórát."A plusz oldal? Ez is gyorsan változik, tehát a stressz ellenőrzése alatt az elme alatti hatása azonnali hatással van a bélre.

A bélproblémák kiváltó okának kitalálása elsöprőnek érezheti magát, de az alacsony fodmap-étrend ismerete csak a sáv-segédeszközöknek kell megkönnyebbülni. Aki fel akarja adni az almát, a görögdinnyét és a GAMP -t!) avokádó örökké?

Annak érdekében, hogy a rendszer újra zümmögjen, itt van kilenc titok az Ayurveda -tól, amelyek kiválóan alkalmasak az emésztésre. És a legszórakoztatóbb módszer a bél egészségének növelésére? Menj ki abban a nyári napon.