Ez a felszerelésmentes, apartmanbarát HIIT edzés megakadályozza a földszinti szomszédait, hogy utáljanak

2. Push-up dupla térd érintéssel: Menj egy push-up helyzetbe a válladdal közvetlenül a kezed fölé. Húzza fel a bordáit a mellkasához, hogy bekapcsolja a magját. Engedje le a mellkasát a padló felé, hogy megérintse vagy majdnem megérintse. A tekintetednek kissé a kezed előtt kell lennie. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe, majd az egyik térdét a könyök felé, ugyanabban az oldalon, adja vissza, és kövesse az ellenkező oldalt. A módosításhoz végezze el a push-up-kat egy megemelt felületen, mint egy munkalap, kanapé vagy lépcsők. Minél magasabb a felület, annál könnyebb lesz. Ismételje meg tízszer.

3. Előre hátrafelé lunges: Tegye a hátizsákot a hátára, és álljon a lábaddal a csípőszélességről. Lépjen előre egy lungba. Visszatérés az álló helyzetbe, és azonnal hátrafelé haladva egy hátrafelé. Ismételje meg tízszer, majd váltson oldalra.

4. Pike push-upok: Menj le egy lefelé mutató kutyahelyzetbe, amikor a csípőjét a levegőbe kakasolta. A kezednek a vállszélességről kell lennie. Engedje le a homlokát az ujja felé, ha lehetséges, megérintse a padlót. Tartsa a könyökét a testéhez és a maghoz közelében. Tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer.

5. Orosz csavarok: Feküdjön le a térdével, a hátizsákot a mellkasán tartva. Vegye ki a magját, és emelje fel a vállát a földről. Csavarjon egészen az egyik oldalig, a hátizsákot a földre helyezve az oldalra. Csavar a másik oldalra. Ismételje meg 20 -szor.

6. A Superman nevel: Feküdjön a gyomrán, a kezével, amelyet egyenesen a füled felé húz. Tartsa a lábadat a lehető legegyszerűbb, amennyire egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját, miközben megnyomja a szőlőjét. Tartsa a nyakát semlegesen. Alsó hát a padlóra. Ismételje meg tízszer.

7. Plank csípőcsomagok: Belépjen egy alacsony alkar deszkába. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját, és nyomja át a vállát. Tartsa el a magját, miközben a csípőjét az egyik oldalra meríti, és ha lehetséges, megérinti a padlót. Térjen vissza a kiindulási deszkába, majd merítse a másik oldalra. Ismételje meg tízszer.

Végezzen el egy szakaszon, gondoskodjon az egyik kedvenc jógaprofinak:

Fel akar dolgozni egy teljes push-up elvégzéséhez? Így lehet felépíteni az erejét, hogy odajuthasson. És ha egyszer megkaptad, egy teljesen új szintre erősítse meg a Spiderman verzióját.