Ez a gyakorlat az edző „abszolút kedvenc módja az alsó test aktiválására”

1. Feküdjön le a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a földre. A lábadnak csípő távolságra kell lennie, és a karjainak kissé átlósnak kell lennie a testétől, a tenyerével a padlón.

2. Emelje fel a csípőjét, amíg a vállától a térdig egyenes nem lesz. Préselje meg a tetejét. "Azt akarom, hogy gondolkodjon azon, hogy ténylegesen megcsinálja a feneked arcát, amennyire csak tudsz" - mondja O'Carroll.

3. Engedje el, ahogy leengedi a csípőjét vissza. A fenekednek a földön kell lebegnie.

4. Emelje meg újra a csípőjét, hogy elindítson egy újabb képviselőt.

Ha az O'Carroll edzéseivel együtt követte a hónapban, akkor nem szabad lepődnie, ha lassú, ellenőrzött mozgásokat lát, amelyek minden repeszes feszültséget növelnek. De a heti edzésnek van egy kis valami extra-összetevője a kardióval, összekeverve azokkal a lassabb mozgásokkal. Nyomja meg a játékot a videón, hogy megtekintse a Glute Bridge tippeit, és szerezze be a teljes edzést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.