Ez a fitnesz oktató egészséges quiche receptje az ideális magas fehérjetartalmú reggeli vagy vacsora ötlet

1. Először készítse el a kukoricadara kéregét úgy, hogy az összes összetevőt egy nagy tálba kombinálja és összekeveri. Öntsük a keveréket egy öntöttvas serpenyőbe, amelyet főzőolajjal bevontak. Süssük a sütőben 375 ° F -on 10 percig.

2. Készítse el a quiche-kitöltést az összes fennmaradó összetevőt egy másik tálba kombinálásával, és összekeverve addig, amíg jól össze nem kombinálódnak. Miután a kukoricadara kéreg sütött, öntse a keveréket a tetejére. Megszórjon egy kis sajtot a tetejére. Süssük a sütőben 350 ° F -on 25 percig, félúton forgatva. Hagyja lehűlni egy órán át a tálalás előtt.

Szerezzen több egészséges receptötletet a Well+Good's Cook -ban az USA Facebook Csoporttal.