Ez a teljes testű tonizáló edzés a BEC-vel egyaránt szórakoztató és pimasz

Amikor Bec Donlan, a Fitfluencer és az Aussie személyi edző a Sweat With Bec mögött, leírja az edzés megközelítését, mint "szórakoztató és pimasz", az utóbbi azt jelenti, hogy az utóbbi szó szerint.

Ellenállási zenekar rutinjait--heti a New York-i Buzzy Fitness Studios-ban, mint például az Equinox Project és a Studio B-Are Butt-Kicking események. Példa erre: néhány órával azután, hogy Donlan vezette egy izzadság-sesh részt vettem, csak az asztalomról álltam fel, hogy felfedezzem, hogy a testem a legszélesebb körű, az első SLT-osztályom óta-ez az egyik legnehezebb edzés a Big Apple-ben.

Az a véleményem, hogy itt nem tagadom meg az alábbiakban a Total-Body Circuit kipróbálásától, hanem inkább arra ösztönözni, hogy ne, hogy ne, igaz, ellenáll Az ellenállási zenekarokkal való edzés az előzetes elképzelések miatt, amelyekről esetleg nem állnak róluk. Hé, ha elég jók Behati Prinsloo, Shay Mitchell és Vanessa Hudgens számára ..

Görgessen tovább a Donlan 7-mozdulatú áramköréhez, amely igen, az "arcát célozza meg."

Izzad a Bec teljes test égési edzésével

Fogjon meg egy ellenállási zenekarot, és kezdje el. És ha egy új One-Donlan piacon vagy, saját zsákmány-zenekarokat készít.

1. Kurucska

Hurkolja az ellenállási sávot a térd fölött, és álljon magasan. Lépjen át a jobb lábát átlósan hátra, leengedi a jobb térdét, amíg az majdnem megérinti a talajt. Csináljon mindkét oldalon 3 15 ismétlést.

2. Sávos pop guggolás

"A pop guggolás nagyszerű módja annak, hogy hozzáadjanak egy kis anyagcserét a körébe" - mondja Donlan. "Ezek komolyan meg fogják emelni ezt a pulzusszámot, miközben a teljes alsó test és a mag munka közben működnek."Kezdje együtt a boka és a lábad körüli zenekarral, ugorjon ki egy guggolásba, és jobb kezével érintse meg a talajt. Ne felejtse el tartani a fejét és szorosan a fejét, és próbálja meg alacsonyan lecsökkenteni azt a fenekét. Csináljon mindkét oldalon 3 15-20 ismétlést.

3. Egylábú holttestek felvonásai

"Ezek a srácok játékváltó"-mondja Donlan. "Annyira hatékony és olyan nagyszerű módja annak, hogy edzőterem nélküli holttestet végezzenek."Tekerje be a zenekarot a jobb lábára, és tartsa meg a jobb kezével. Ossza meg az álláspontját a jobb lábával előre, tartva az összes súlyt benne, a bal lábát az egyik láb hátra helyezte, kiegyensúlyozva a lábujját. Ne felejtse el tartani a hátát, vegye be a magját, és tartsa meg a lábát, amelyen áll, és kissé meghajolt. Csapdjon előre a csípőjével, és amennyire csak tudsz, húzza ki a fenekét, miközben egy lapos hátradőlt, amíg a kezed el nem éri a borjú közepét, majd térjen vissza. Dolgozzon egy ellenőrzött ütemben, számoljon öt másodpercig lefelé és két másodpercig felfelé. Csak csatornázza be a belső Elle Woods -ot (emlékszel a kanyarra és a pillanatra) ezzel a lépéssel! Csináljon mindkét oldalon 3 15-20 ismétlést.

4. Szalagos teáskannák

Álljon fel magasan, bal lábával előre nézve, és a jobb lábad kissé oldalra mutatnak 45 fokos szögben. Vegye be a zenekarot a jobb kezébe, és hurolja meg a jobb lábad körül. Hozd el a bal kezét a bal füléhez, és kezdje el a teáskanna mozgását egészen balra és jobbra jobbra. Csináljon mindkét oldalon 3 20 ismétlést.

5. Sávos, egykaros sor

Állj fel egyenesen, és ossza meg álláspontját az egyik lábával és az egyik lábával. Húzza ki a bal karját előtted, zárja ki a csuklóját, és hurkolja a zenekarot a hüvelykujj körül. Tartsa be a zenekar másik végét a jobb kezével, és húzza vissza (gondoljon egy íj-és nyíl típusú mozgásra), hogy a kezed megfeleljen a válladnak, és a mozgás végén szorítsa össze a lapátját. Csináljon mindkét oldalon 3 15 ismétlést.

6. Egylábú visszarúgások

Üljön le a padlóra, és tegye a zenekarot a lábad ívei körül. Ezután forduljon a kezedre és térdre a válla alatt, a térd pedig a csípő alatt, a háta síkban, és fejjel lefelé. Húzza ki egészen a jobb lábát, és a levegőbe rúgja. Csináljon mindkét oldalon 3 15 ismétlést.

7. Sávos kerékpárok

Fekve a hátadon, tegye a zenekarot a lábad közepére. Kezdje a lábait asztali helyzetben, kezével a fej mindkét oldalán, a könyök meghajolt. Hozd az egyik térdét a mellkasába, miközben a másik lábát kiszorítja, és a zenekarot mindig feszültség alatt tartja. Ahogy ezt megteszi, vigye a másik könyökét térdre, csavarva a felsőtestét. Kerékpározzon előre -hátra 45 másodpercig.

Pehely. Most kezdődik a gyógyulás: Itt vannak a legjobb természetes fájdalomcsökkentő termékek, és hogyan alakíthatjuk a fürdőszobát a poszt-sweat R&R oázissá.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesaveSaveSaveSesave

SaveSaveSaveSave