Ez a funkcionális fitnesz teszt az agilitást és az erőt méri a 60 éven felüli felnőttek számára

Mit mér az AAHPERD funkcionális fitnesz teszt?

Az AAHPERD funkcionális fitnesz teszt valójában hat tesztből álló akkumulátor, mindegyik a fitnesz eltérő aspektusát méri, amely minden, különösen fontos a 60 éven felüli felnőttek számára. Az Aahperd tesztet elvégző embereknek nem kell mind a hatot megtenniük; Az egyén fitneszszintje, sérülések, ellenjavallatok és célok meghatározzák, hogy a hat teszt közül melyiket végzi.

Az első teszt a testösszetételi teszt nevezik a ponderal indexet. "Ez a teszt a testtömegét és a magasságot használja a test összetételének becslésére" - magyarázza Yuen. A nagy tömeg / alacsony magasság arány magasabb testzsírt jelez, míg az alacsonyabb tömeg és a magasabb magasság az alacsonyabb testzsírokat jelentené. "A teszt pontosabb, mint a testtömeg -index (BMI), és kimutatták, hogy érvényes és megbízható módszer a test összetételének becslésére" - mondja Yuen.

Következő a Ülj és érj el a tesztet. A tesztet a lábakkal ülő ülésen végezzük, egyenesen elöl kinyújtva, a résztvevő pedig aztán megpróbálta elérni a lehető legrosszabbságot. Ez megvizsgálja a test teljes hátoldalának meghosszabbítását, és ehhez a hát, a csípő és a lábak ízületeinek és izmainak valamilyen mobilitását és rugalmasságát igényli. "Ez a mobilitás és a rugalmasság fontos az ízületi egészség, valamint a funkcionális feladatokhoz, például a hajlításhoz, a térdeléshez és a guggoláshoz" - mondja Yuen. „Ez a teszt a csomagtartó és a lábak hátuljának durva rugalmasságának érvényes és megbízható mérése.- Mivel ez egyszerű, bárki is "kezelheti" azt is.

Akkor megvan a agilitási teszt, amely felméri a dinamikus egyensúlyt, az erőt, a koordinációt és a hatalom minden fizikai tulajdonságát, amelyek az idővel csökkennek, és rendkívül fontosak az esés megelőzéséhez-magyarázza Yuen. A teszt elvégzéséhez egy stopper, egy szék és két kúp szükséges. Amikor az időzítő elindul, a résztvevő feláll a székről, jobbra fordul, egy kúp körül sétál, és visszatér az üléshez, majd azonnal feláll, hogy balra sétáljon, mielőtt visszatér az üléshez. Az időzítőt ezután leállják. "Ez a teszt érvényes és megbízható intézkedés az agilitás szempontjából ezzel a populációval, és értékes adatpont az esések megelőzésében" - mondja Yuen. „A többi teszthez hasonlóan nagyon kevés felszerelést és speciális képzést igényel."

A felsőtest koordinációs teszt Jön a következő. Ez a teszt arra törekszik, hogy megmérje a felsőtest finom motoros képességeit, ami fontos a mindennapi feladatok ügyességének, például a kulcsok nyitási ajtókhoz való használata, a gombos kabátok vagy a kés használata szempontjából. "Ezeknek a feladatoknak a végrehajtásához a felsőtest izomzásának támogatására, valamint az ujjak pontosságára van szükségünk" - mondja Yuen. Ehhez a teszthez a résztvevőt felkérjük, hogy fordítson három teljes kannát a szomszédos körökbe, majd ugyanabban a sorrendben fordítsa vissza őket. Ezt a tesztet időzítik, és figyelembe veszik a pontosságot és a sebességet. Ismét kevés felszerelésre vagy előzetes képzésre van szükség a kezeléshez.

Utána a felsőtest erő és állóképességi teszt, amely megköveteli a résztvevőnek, hogy üljön egy székben, és domináns karjukkal használja a súlyt a lehető legtöbbször 30 másodperc alatt. "Ez a teszt kifejezetten a domináns kar bicepszének kitartását vizsgálja, de durva proxyként működik a felsőtest kitartása szempontjából, különösen funkcionális értelemben, mint az egyik korú" - magyarázza Yuen. „A teszt érvényes és megbízható módszer a felsőtest kitartásának tesztelésére ezzel a populációval, és bizonyos felszerelést és pontosságot igényel a pontos eredmények eléréséhez."

Az utolsó teszt mérni várja szív- és érrendszeri kitartás Azáltal, hogy a résztvevő a lehető leggyorsabban fél mérföldre jár, akár kívül, akár egy futópadon, és egy stopper használatával az időig a sétaig. „A szív- és érrendszeri egészség rendkívül fontos az egészség, az élettartam és a funkció szempontjából, de hajlamos az idővel súlyosbodni” - mondja Yuen. „Ez a teszt jól működik, mert van egy távolság és az idő komponens, tehát a gyorsabb sebesség nagyobb kardiovaszkuláris kitartást jelez, és a lassabb sebesség azt jelenti, hogy rosszabb kardiovaszkuláris kitartást jelent."

Hogyan mérik az eredményeket?

Most, hogy megértette, hogyan hajtják végre és felügyelik a teszteket, fontos megérteni, hogyan kell értelmezni az eredményeket. Mivel az AAHPERD tesztek akkumulátora, az egyének nem kapnak általános kompozit pontszámot, hanem az egyéni pontszámokat, a különböző fizikai tulajdonságok alapján. "A pontszámok a népességi normákon alapulnak, tehát az egyének pontszáma annak alapján, hogy mások hogyan ugyanazon demográfiai pontszámban vannak" - mondja Yuen. „Ez fontos annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő egyén elvégzi a megfelelő tesztet. Mindegyik kissé eltérő módon rögzíti a fitnesz információkat, de szinte mindegyik érvényes és megbízható, mindaddig, amíg a megfelelő népességhez igazodnak."

Ki tudja kezelni az Aahperd funkcionális fitneszét teszt?

A legnagyobb oka annak, hogy az AAHPERD funkcionális fitnesz teszt annyira hasznos, és ma is létezik, hogy az akkumulátor kevés vagy egyáltalán nem szükséges felszerelést és nulla előzetes utasítást, készségeket vagy képzést az adminisztrációhoz. Fordítás: Bárki felügyelheti a tesztet. "Nagyon praktikus, és jól működik, mint a fizikai fitnesz becslései" - magyarázza Yuen. Személyesen használom ezen tesztek variációit 60 évnél idősebb ügyfelek számára.”Tehát ha 1962 -ben vagy korábban született, akkor tudja, mit kell tennie.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.