Pontosan ez történik a testeddel (és a mentális egészséggel), amikor túl meleg az alváshoz

De miért ez a legjobb alvási hőmérséklet, és még sok más, mi történik a testével és az alvás egészségével, ha nem ragaszkodik hozzá? A válasz valóban a termoregulációra, vagy az a folyamat, amelyben a test megpróbálja megőrizni az alaphőmérsékletet. "A belső óránkat vagy a cirkadián ritmust részben a külső környezet hőmérséklete szabályozza" - mondja Joshua Roland, az Sleep Medicine szakember, MD. "Este, amikor a fény csökken, a tobozmirigyünk felszabadítja a melatonint, ami hozzájárul az alváshoz való hajlandósághoz. Csakúgy, mint ez bekövetkezik, a kísérő testhő vesztesége a belső hőmérsékletünk csökkenését okozza, amely szintén fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen aludni. Ha a külső környezetünk túl meleg, amellett, hogy izzadságunk és kényelmetlen, akkor potenciálisan eldobhatjuk a belső alvásunkat is."

"Ha a külső környezetünk túl meleg, amellett, hogy izzadás és kényelmetlen, akkor potenciálisan eldobhatjuk a belső alvásunkat is."-Joshua Roland, MD, alvásgyógyászati ​​szakember

Ha egyszer vannak Alszik, DR. Roland azt mondja, hogy a hő továbbra is akadályozhatja pihenését, mert a test egyre kevésbé ügyes a saját hőmérsékletének szabályozásában. Belső termosztátunk egy bizonyos hőmérsékletet ér el az alvás első fény, nem felemelkedő szemmozgási stádiumában (NREM). Aztán, amint az NREM a mélyebb, nyugodtabb gyors szemmozgással (vagy REM) alvással változik, a teste elveszíti annak képességét, hogy a hőmérsékletet önmagában tárcsázza.

"A REM alvás során valójában tompa képességünk van, hogy teljes mértékben szabályozzuk a test hőmérsékletét, és inkább a külső környezetünk szeszélyein vagyunk" - mondja DR. Roland. "Ha az alvási környezete túl meleg, akkor potenciálisan túlmelegedhet, különösen a REM alvás során, ami felébreszti vagy csökkenti a kapott REM alvás mennyiségét, ami tudjuk, hogy az alvás fontos szakasza sok kognitív számára. és biológiai funkciók."Emlékeztetőként ezeknek a REM alvási előnyöknek néhány része magában foglalja a hosszú távú memória ösztönzését, a nap folyamán felmerülő problémák átadását és az általános megismerés javítását, tehát indokolt, hogy egy hűvös, reming hálószoba hálószobája van. fontos.

Annak ellenére, hogy a tudomány következetesen hangsúlyozta, hogy a sarkvidéki körülmények az alváshoz csodálkoznak, Alexandra Zatarain, a Nyolc Sleep társalapítója (egy olyan társaság, amely különféle hőmérséklet-szabályozó alvási kiegészítőket készít, beleértve a matracot), sok ember még mindig van. Az éjszaka közepén elindítják a borítóikat. "A túl forró alvás nagy alvási probléma sok amerikai számára. A nyolc Sleep által megrendelt felmérés szerint az amerikaiak 52 % -ának nehezen tud aludni, a hőmérséklet az egyik fő oka, és a válaszadók 49 % -a rendszeresen felébred, mert túl melegek.

Nézze meg a nyolc alvási matrac és más alvó eszközök áttekintését:

Szerencsére soha nem volt több hűvös hálószobás alvási megoldás, mint most, mint a nyolc Sleep matrac, a "Pod" (2495 dollárral kezdődik), amely lehetővé teszi, hogy fizikailag lefordítsa az ágy hőmérsékletét. "A hüvely dinamikus hűtést és fűtést használ, amely egész éjjel tökéletes hőmérsékleten tartja" - mondja Zatarain. "Az eredmény az, hogy soha nem érzi magát túl melegnek vagy hidegnek éjjel, csökkentve az alvás megszakítását és a mély alvás növekedési periódusait. A társaság egy Air Lite kényelmet (185–225 dollár) is értékesít, és az Under Armour Sweat-Wicking, a Recovery Sleepwear (48 USD és az ing, 43 dollár és a kocogók számára is felrobbant).

Magától értetődik azonban, hogy ez nagyjából semmi meghaladja a hűtési technológiát az légkondíciónálás. Tehát, ha képes erre, tárcsázza le a termosztátot, és fontolja meg, hogy jövőbeni tevékenységet végez-tudsz, az, aki összetöri a nyári estéket REM játék-A szívesség.