Ez a legjobb alvási pozíció, ha fejfájásod van, és csak megpróbálsz kikapcsolni

A kapcsolat az alvás és a fejfájás között

A rossz alvás súlyosabbá teheti a fejfájást, és még növeli a fejfájás gyakoriságát, amelyet az ember idővel kap. De a megoldás-aka több jó minőségű alvást kap, általában nem jön könnyen. "Noha a rossz alvás csökkentheti a fejfájás kialakulásának küszöbét, és az emberek hajlamosabbá teszi a fejfájást, a fejfájás miatt megnehezítheti az alvást és az elaludást is" - mondja DR. Shadbehr.

Valójában a fejfájásfájdalom és az alvási problémák közötti kapcsolat különösen kiejthető a migrénben szenvedők számára. Az American Migrén Alapítvány szerint a migrén szenvedő emberek két és nyolcszor nagyobb valószínűséggel élnek, mint a nagyközönség, hogy álmatlanságot tapasztaljanak meg. Ami miért? A kutatások azt mutatták, hogy ugyanazok a neurotranszmitterek, amelyek részt vesznek a migrén kezdetében, szerepet játszhatnak az alvási mintákban, és amikor off-kilterek, ez kiválthatja mindkét migrén és alvásproblémák. Ez csak annál is fontosabbá teszi a migréntel foglalkozó emberek számára, hogy délutáni napsütést készítsenek, ha éjszakai alvást veszítenek - mondja DR. Dasgupta.

Bizonyos más típusú fejfájás is felmerülhet alatt Aludj, zavarja az alvását és romlik a ciklus. Ide tartoznak a hipnikus fejfájás (krónikus, unalmas fejfájás, amely 50 éves kor után felszínre kerül) és a klaszter fejfájás, amelyek általában intenzív fájdalmat okoznak az egyik szemben vagy annak körül, vagy a fej egyik oldalán vagy annak körül, vagy annak körül, vagy annak körül, vagy annak körül, vagy annak körül, vagy annak körül, vagy annak körül. Mindkettő "klasszikusan előfordulhat alvás közben, és a fájdalom és a kapcsolódó tünetek felébreszthetik az embereket alvásból" - mondja DR. Shadbehr.

Hasonlóképpen, más típusú fejfájás, amely közvetlenül az idegből, az izomból vagy a nyaki vagy a nyaki gerincből származó egyéb problémákból, beleértve a méhnyakos fejfájást és az okklitális neuralgiára jellemző fejfájást, szintén kiváltható vagy súlyosbíthatja az alvási pozíciókat vagy a párnákat, amelyek nyomást gyakorolnak a nyomást. a fej hátulján hozzáteszi.

Biztonságos -e aludni, ha fejfájásod van??

Általában az teljesen biztonságosan aludni fejfájással, még akkor is, ha nehéznek vagy kellemetlennek érzi magát.

Ennek ellenére, mivel a fejfájás ritka körülmények között a komolyabb egészségi állapot jele lehet, fontos, hogy mérlegelje az érzett fejfájás jellegét és az esetleges egyéb tüneteket, mielőtt úgy dönt, hogy megpróbálja a duzzadást.

Ha például a fejfájás 60 másodpercen belül felmerül, rendkívül fájdalmas, és hányinger vagy hányás kíséri, akkor ez mennydörgős fejfájás lehet, jelezheti az agyban a potenciális vérzést vagy más agyi problémát; Ebben az esetben nem lenne biztonságos aludni, és sürgősségi ellátást kell kérnie.

Hasonlóképpen, egy hirtelen és súlyos fejfájás, amely megváltoztatja a látását és az érzékeit, egy stroke jele lehet; és egy fejfájás láz, viselkedési vagy mentális változások kíséretében, és a merev nyak jelzi a meningitist, mondja DR. Shadbehr. És mindkét forgatókönyvben meg kell kerülnie az alvást, hogy azonnali ellátást kapjon.

Általános tippek az alváshoz fejfájással

Amellett, hogy egy olyan alvási helyzetet választ, amely kényelmesnek érzi magát, és a gerincét és a nyakát igazítja, fontos a jó alváshigiénia gyakorlása, ha fejfájásod van, hogy optimalizálja a jó minőségű alvás esélyét. Kezdőknek, DR. Dasgupta és DR. Shadbehr azt javasolja, hogy aludjon egy sötét, csendes, jól szellőző és valahol 60 és 68 fok között.

Egyéb tippek? Próbáljon meg valami pihentetőt csinálni, ha tudsz, hogy vegye le az elméjét a fejfájásról, például egy meditáció meghallgatása; Vegyünk egy tőzsdén kapható gyógyszert (például az ibuprofen), ha orvosa rendben van; Vigyen fel egy jégcsomagot a fejére (vagy használjon egy jégterápiás sapkát, ha egy praktikus), korlátozza a képernyőidőt, és kerülje az alkoholfogyasztást.

Mikor kérjen segítséget egy orvostól

Ha rendszeresen olyan fejfájást tapasztal, amelyek akadályozzák a képességét, hogy elegendő nyugodt alvást kapjanak, bölcs lenne gondozást kérni egy orvostól. "Ha hagyja, hogy a rossz alvás vagy a fejfájás elhúzódjon, krónikus fejfájás és álmatlanság ciklusát hozhat létre, amely nehezebbé válhat, annál hosszabb ideig kezeletlen marad" - mondja DR. Shadbehr. Az elsődleges gondozási orvos vagy a neurológus pontosan meg tudja határozni a fejfájás típusát, amelyet tapasztalhat, és kidolgozza a kezelési tervet, hogy csökkentse a támadások súlyosságát és gyakoriságát, és megkönnyítse a jó alvás eljutását.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.