Ez a legjobb meditációs stílus az Ön számára, a wellness igényei alapján

Görgessen lefelé a Meditation RX -hez, az MNDFL Pro jóvoltából.

Legjobb szorongás és fájdalom szempontjából: éberség

Ha valami olyan vagy, mint én, akkor mindent megtettél, kezdve egy kis aggodalomtól kezdve az előadás előtt, a metró teljes pánikrohamáig, amikor a legkevésbé számítasz rá. Tehát mi a kulcsa annak, hogy újra érezze magát? „A tudatosság, a tudatosság, a tudatosság”-mondja Townley-és ezt a legkönnyebben az éberség meditációja révén lehet elérni.

Az éberség is hasznos lehet a fájdalom kezelésében is. (Valaha is ideges volt a doktornál, és egy ápolót kérte, hogy vonja el a figyelmét, miközben lövést adott neked?) „Amit csinálunk, az az, hogy testünket és elménket összehangoljuk azáltal, hogy a figyelmünket lélegzetre helyezzük” - mondja Townley. „Bizonyos értelemben, annak ellenére, hogy fáj, van érzés, hogy pihenjen a fizikai kellemetlenségbe. És ez a maga módján megkönnyebbülés."

-Nincs hack, csak ülj le és lassítsák le."

Az éberséget bárhol gyakorolhatja: az ingázás során, egy kávézóban, zajos repülőgép -úton. "Nincs hack, csak ülj le és lassíts le"-mondja Townley. Tudom, könnyebben mondják el, mint megteszik, ha szorongónak érzi magát, vagy tomboló fejfájást okoz, igaz? Townley azt javasolja, hogy ezeket a frusztráló fizikai érzéseket használja a meditáció középpontjában. És ha az elméd elmenekül az avokádó pirítósra, vagy tervezi a hétvégi ünnepségeket, ne aggódjon-ez teljesen normális. Amikor felmerül egy gondolat (amit természetesen fog), ellenálljon a vágynak, hogy utasítsa el, fogadja el vagy hagyja figyelmen kívül. Egyszerűen tudomásul veszi, hogy gondolkodik, engedje el, és óvatosan térjen vissza a lélegzetéhez.

Hosszú távon a Townley jelentős kifizetést ígér a fájdalom és szorongással való ülésről, és ez még nagyobb valószínűséggel segíthet minket, ha ugyanazokat az érzelmeket érzik, amikor ugyanazokat az érzelmeket érzik. "Amikor abbahagyjuk a háborút a tapasztalatainkkal, megengedjük, hogy lágyítsa a szívünket" - mondja.

Próbáld ki magad: Visszatérés a jólét érzéseihez ezzel a hétperces tudatos lélegzetelállító meditációval, amelyet Adreanna Limbach, a tibeti buddhista tanár tanított az MNDFL-nél. Imádni fogja a megnyugtató hangját és kedvesét, valódi módon. Vagy tegye meg ezt a rövid és egyszerű tudatosságot a légzés gyakorlatának, hogy pontosan úgy esjen be a testébe, mint most.

A legjobb a blues számára: irányított képek

Tudom, ha nem tudom felbomolni a téli hónapokat egy tengerparti vakációval, kéknek érzem magam. De az alacsony hangulatok egész évben finomabb módon kúszhatnak be-egy bizonytalan gondolat spirál az önbizalom éjszakájába, vagy a magoktól való távolságtól magányosnak érzem magam. A szokásos terv az lehet, hogy várja meg, de a szemlélődés meditáció-aka által irányított képek segítenek-e a bimbóban a szomorúságot.

„Az irányított képi gyakorlatok a vizualizációt használják valamilyen elme minőségének ápolására, amely már ott van.- mondja Townley. Például a kedvenc meditációm magában foglalja a szívembe ragyogó fényes fény ábrázolását. Townley meghatározása szerint ez egyáltalán nem képzeletbeli. „A fény képe - mondja -, a kiterjedtség, a ragyogás és a bölcsesség minősége, amely már megvan.”(Tudtam, hogy tetszett neki.)

„Az irányított képi gyakorlatok a vizualizációt használják valamilyen elme minőségének ápolására, amely már ott van."

Amikor megpróbáltam elmélkedni a meditációra, ábrázoltam az álmaimat Divat, Nevezd meg. Képzelhet el bármit, amit a szíve kíván. Nincsenek korlátok vagy korlátok annak, amit el tudsz képzelni az életedben. Úgy hagyom, hogy a gondolkodásom úgy érezze, hogy a sikerek maradványait a jelen pillanatban megtörténik. "A szemlélődés azt a javaslatot, miszerint ezeket a tulajdonságokat előterjeszthetjük az életünkben" - mondja Townley. Aki nem képzeli el magukat beszélgetni Oprah -val, és kissé reménykedve?

Próbáld ki magad: Tekintse ki a képzeletét a Gabby Bernstein IT-Girl Life edzőjének szemlélődő mediációjával.

Legjobb a kapcsolati kérdésekhez: Szerető kedvesség

Lehet, hogy a kapcsolati státusza a legtávolabbi dolog a fejedből, de a legjobb, ha dióval vezet, egy robbant harcba kerültél a testvérével, vagy egyszerűen nem tudsz egy másodpercig kezelni a szobatársat. Ha azt mondanám, hogy van egy meditáció, hogy újból megnyithassa a szívedet, hogy megközelítse ezeket a varázslatos, de nehéz embereket az életedben, akkor nem lenne az első sorban?

Nos, van. „A szerető kedvességi gyakorlat lehetőséget ad nekünk, hogy kilépjünk önmagunkon kívül” - mondja Townley. „Hagyományosan az emberek különböző kategóriáira gondolsz, és kedvességet kínálnak nekik.-Ez az a rész, ahol beilleszti azt a bosszantó szobatársot, vagy ex-képet készít előtted, és felajánlja nekik az érzelmeket, Legyen boldog, - mondja Townley.

„Hagyományosan az emberek különböző kategóriáira gondolsz, és kedvességet kínálnak nekik."

Ne felejtsd el felajánlani ezeket a kedvesség szavait is magának. Nem önző, hogy te feltételezett hogy elülső ülés legyen ebben a meditációban, mivel minél jobban szereted magad, annál inkább szeretned kell adnod a körülötted lévőknek.

Próbáld ki magad: Nézze meg ezt a szelíd és empatikus szerető kedvesség gyakorlatát az UNH egészség és wellness jóvoltából.

A legjobb az álmatlansághoz: jóga nidra

Gyakran találja magát széles ébredésnek 2 a.m. egy nagy találkozóval reggel? Biztos vagyok benne, hogy azt gondolja, hogy mindent kipróbált, de mielőtt elérné azt a melatonin tablettát, próbálja ki a jóga nidrát. Ne félj el a névtől-valójában gyakorolod a feküdést. (Nincs szükség chaturanga -ra, ígéret.)

Először, a Townley azt javasolja, hogy állítsa be a 15-20 percet a RESTful állapotba való áttéréshez. Ez azt jelenti, hogy kapcsolja ki a Netflix -et, vegyen be egy könyvet, majd feküdjön le a jóga Nidra -ra. Ennek érdekében hívja fel a figyelmet a test különböző részeire, és célzottan lazítsa meg a testrészt, mielőtt a következőre lépne.

Ne félj el a névtől-valójában gyakorolod a feküdést. (Nincs szükség chaturanga -ra, ígéret.)

Townley azt javasolja, hogy kezdje a lábad talpával, és fontolja meg, mennyit sétált ma. „Képzelje el, hogy ezek a testrészek kibővülnek vagy oldódnak az űrbe, és az elmét és a testet igazítva és pihenésbe hozzák.”Mire a templomaidhoz és a fejed koronájához dolgozott, az izmai feszültségektől mentesek, és készen állsz a nyugodt alvásra.

Próbáld ki magad: Richard Miller, a Jóga Nidra: meditációs gyakorlat a mély relaxációhoz és a gyógyuláshoz, Itt osztja meg a gyors, megnyugtató jóga nidra ülést. Sok szerencsét, hogy megpróbálja a végére szundózni.

Igaz történet: A meditáció hasznos lehet a PMS és a szexuális életében is.