Ez a kulcsa a posztbiotikumok bélfokozó előnyeinek kinyitásához az élelmiszerekből

Amikor az ételek kis listájára összpontosít, nehezebbé válhat prebiotikus ételeket hozzáadni az étrendjéhez az akadálymentesség vagy az élelmiszer -preferenciák miatt. Ezért azt javasolja, hogy tisztelje az éhség útmutatásait és a kulturális befolyásait, amikor új prebiotikus ételeket alkalmaznak az étrendbe.

Ha többet szeretne megtudni a prebiotikumok és a probiotikumok bélfokozó előnyeiről, egy RD szerint nézze meg ezt a videót:

Olyan prebiotikus ételek, amelyek elősegíthetik a posztbiotikumok előállítását

A prebiotikus ételek támogathatják a posztbiotikus termelést, de a kutatásoknak még nem jelzik a számszerűsíthető mennyiséget, amely az előnyeik kihasználásához szükséges. Ahogyan azonban Sauceda kijelentette, nagyszerű kezdet lehet a prebiotikus ételek és a rostban gazdag ételek keveréke hozzáadása. Itt található a prebiotikumban gazdag ételek listája.

• Spárga: A spárga egy nagyszerű zöldség, amelyet oldalként vagy kedvenc gabona tálént adhat hozzá ebédre.
• Fokhagyma: A fokhagyma elősegítheti a jó baktériumok növekedését a bélben (például bifidobaktériumok), és nagy ízt ad hozzá minden ételhez.
• Hagyma: Hasonlóan a fokhagymához, hozzáadhat hagymát bármilyen recepthez, hogy íze legyen a kedvenc ételeihez, vagy körettel adjon hozzá.
• Banán: Nemcsak a banán gazdag a C -vitaminban és a B6 -vitaminban, a magnéziumban és. Adjon hozzá banánt a kedvenc turmixhoz, joghurtos tálhoz, zabliszthez, vagy enni egyedül snackként.
• Cikóriagyökér. Ez felhasználható koffeinmentes kávécsere, amely prebiotikus rostot kínál.
• Pitypang zöldek. A pitypangzöldek erős íze elengedhető főzéskor, és jó pótlásként szolgálhat a spenót számára.
• Jeruzsálem articsóka: A névvel ellentétben a jeruzsálemi articsóka nem kapcsolódik a szokásos articsókahoz, és a napraforgó családba tartozik. Inkább úgy viselkednek, mint a burgonya, enyhe ízű articsóka.

A prebiotikus ételek további példái a póréhagyma, az árpa, a zab, a kakaó, az alma, a diófélék, a lenmag, a tengeri moszat és az impulzusok, mint a hüvelyesek és a csicseriborsó. Mielőtt azonban élelmiszerboltra indulna, Sauceda azt tanácsolja, hogy nagyítson az ételek listájából, és a nagy képre összpontosítson, amikor a bél egészségére összpontosít. Az ételek sokszínű csoportjába történő hozzáadása, mondja, jobban hatással lehet a bél egészségére, mint az ételek rövid listájára, ezért fontos meghatározni, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Valójában az amerikai bél projekt-az emberi mikrobioma-felfedezett résztvevők legnagyobb tanulmánya, akik hetente több mint 30 különböző növénytípust evett, bél mikrobiómák voltak, amelyek sokkal változatosabbak voltak, mint azok, akik 10 vagy kevesebb növényt típust fogyasztottak. Tehát, bár kísértés lehet az adott élelmiszercsoportokra összpontosítani, nagyszerű kezdet lehet a rostban gazdag ételek és a prebiotikus ételek hozzáadása.

"Te leszel az, aki úgy dönt, hogy mi jó a testének, és mire van szüksége az egészségügyi céljainak teljesítéséhez" - mondja Sauceda. „Elakadhatunk, és ugyanazokat az ételeket szedhetjük, tehát a különféle ételek fogyasztása olyan alapvető dolog, amely támogathatja a posztbiotikus termelést és javíthatja a bél mikrobiómáját.-Ha úgy érzi, hogy nem képes elegendő bélfestő baktériumot elérni az élelmiszerekből, akkor egy másik lehetőség egy tudomány által támogatott probiotikus kiegészítő kipróbálása, például az új Synbiotic+ rituáléból, amely prebiotikumokat, probiotikumokat és postbiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a mikrobioma megőrzésében. ellenőrzés alatt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.