Ez a Pilates Move egy deszka a hátsó tested számára, és nagyon nehézkes

Hogyan kell csinálni egy fordított deszkát, egyszerre egy lépés

1. Gyere le, hogy üljön egyenesen előtted kinyújtott lábaddal. Helyezze a kezét néhány hüvelyk mögött, ujjhegyével előre mutatva.

2. "Használja a karok hátát és a testtartás izmait, hogy felemelje, nyissa ki a mellkasát, és tartsa távol a vállakat a fülektől, és a karok és a latok hátulján vonzza le" - írja Spencer.

3. Használja a szemét a csípő felemeléséhez, és nyissa ki a medence. Tartson egy lágy kanyarot a térdben, de ne hajlítsa meg őket is, is sokkal. Aktiválja a hátrányokat, hogy a hátad meghosszabbodjon.

4. Óvatosan vegye be a magját és a földre alacsonyabban.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.