Így kell kinéznie egy hetes edzésnek, ha optimalizálni szeretné a bél egészségét
Nézze meg ezt a stat -ot: „Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyben a résztvevők heti három napig, egyenes egyenes napig dolgoztak, azt mutatták, hogy sok résztvevő a bélben bizonyos mikrobák növekedését tapasztalta, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásos betegségek kockázatát valamint a II. Típusú cukorbetegség ” - mondja Nora Minno, RD és Daily Burn Trainer.
A trükk az, hogy helyesen kell tenned típus gyakorlat, hogy megragadja ezeket az endorfinokat a bél-egészséges előnyökkel-ennél is inkább a mikrobioma helyzetét, mint segíteni, mint segíteni.
Zavaros? Annak kitalálásához, hogy pontosan hol van a megfelelő testmozgás egyenlege, összeálltunk a megújítószer-készítőkkel a kultikus kedvenc nők probiotikus kiegészítésének, és két bélprofit kértünk az egyszerű stratégiákhoz az emésztés optimalizálásához a testmozgással. Végül is, ha a béled boldog és kiegyensúlyozott (ahem, napi probiotikumok) segít megragadni a jó érzés előnyeit.
Olvassa tovább 3 tippet, hogyan lehet az emésztési egészségre gyakorolni a bél -egészségügyi profit.
1. Válassza az alacsony intenzitású és alacsony ütközési munkát
Ha a Gut Health az egyik legfontosabb wellness célja, vagy ha a GI-kérdésekkel foglalkozik, keverje össze az egyszerű testmozdulatokat az edzési ütemtervbe. Miért? A nagy intenzitású áramkörök nemcsak nehézek a hátrányain és a quadokon, kemények a bélben.
A tanúsított személyi edző és az élelmiszer -edző, Liz Barnet, így magyarázza: „A nagy intenzitású edzés során, mechanikai szinten a véráramlás az emésztőrendszerből az izmok felé mozog, hogy átadja Önt.Ez azt jelenti, hogy mivel az izzadság elkezdi önteni az arcát, miközben zúzza a burpees -t, az emésztőrendszer lelassul, ami problémákat okozhat az edzés vége után.
„A hagyományos erő edzés nagyon sok okból nagyszerű ötlet, mivel a bél egészsége az egyik."
Ha egy lassú emésztőrendszer tartós problémává válik az Ön számára (olvassa el: székrekedés), akkor alacsony intenzitású testmozgás-a kedvenc emésztés-támogatás probiotikum-vajon segíti a dolgokat, hogy újra elinduljanak. "Az alacsony intenzitású testmozgás pozitívan befolyásolhatja a gyomor-bélrendszert az átmeneti széklet idejének csökkentésével (i.E. Segítsen gyorsabban átadni a bélmozgást, mint ha ülő lenne) " - mondja Minno.
Ahelyett, hogy egy órán át szívszivattyúkat készítene, kipróbálsz valami olyan dolgot, mint a súlyemelés a saját tempójában. „A hagyományos erő edzés nagyon sok okból nagyszerű ötlet, mivel a bél egészsége az egyik” - mondja Barnet. Vagy élvezze a podcastot egy hosszú sétán. "Bónuszpontok, ha kijuthat a természetben, ami ismert stressz -enyhítő" - mondja.
2. De ne hagyja ki teljesen a HIIT -t
Az energia és a hangulatnövekedés kivételével a nagy intenzitású munkák jelentős bél-egészségügyi fokozást jelenthetnek-azaz, ha nem tapasztal GI-problémákat.
Egy szívszivattyú burpees, guggolás és dobozugrás gyulladást okozhat, ezért a túl sok HIIT problémás lehet a bélproblémákkal küzdő emberek számára. De ha már szed egy kiváló minőségű probiotikumot, akkor egy kis gyulladás valójában hasznos lehet.
„A testének kísérlete, hogy enyhítse ezt a gyulladást, nemcsak a teljesítménynövekedéshez, hanem az immunrendszer növeléséhez is hozzájárul” - magyarázza Barnet. „Ne feledje, hogy immunrendszerének 80 % -a megtalálható az emésztőrendszerben; Nem nehéz a korrelációt meghatározni, hogy ez hogyan befolyásolhatja a bél mikrobiómáját."
3. Hozd az éberséget az edzésekbe-bármennyire is testmozódsz
Összefoglalva, akkor tárcsáznunk kell az intenzitást (de nem teljesen hagyjuk abba a testmozgást), és néha még mindig HIIT -t csinálnak (csak nem túl sokat). Tehát hogy ez pontosan hogyan alakul ki egy hetes edzéshez?
Barnet ideális programja (ha akarod az edzés rutinjait), valaki számára, aki optimalizálni kívánja a bél egészségét, két napos ellenállás -edzés, két nap jóga és egy hosszú kirándulás a hétvégén. Dobj be egy napi probiotikus kiegészítőt, mint például a megújulás végső növényi női gondozási probiotikus 25 milliárd (amely a magas kulturális számot és a többszörös probiotikus törzseket csomagolja), hogy megkapja a bél egészségét BAC (szerezd meg?) terv szerint.
"Ügyeljen arra, hogy várakozással tekint az edzésekre, és nem rontja őket, mivel a stressz súlyosbítja a GI problémáit."
Ezután hívja meg az éberséget a testmozgás rutinjába, hogy segítsen folyamatosan megtartani a működését, és hogy a bél elviselheti -e a magasabb intenzitású testmozgás több napját bevezetve.
Mindenekelőtt a Barnet esetében a bél-egészségre összpontosító fitnesz a pozitív gondolkodásmódról szól. "Ha bélproblémákat tapasztal, akkor ügyeljen arra, hogy várakozással tekint az edzésekre, és nem rontja őket, mivel a stressz súlyosbítja a GI problémáit" - mondja Barnet. Vegye figyelembe ezt a tudomány gyökerező kifogását, hogy csak a szeretett edzéseket hajtsa végre (és kihagyja azokat, akiket nem).
A Renew Life® -vel együttműködésben
Top fotó: Getty Images
