Ez az, ami a mobilitási edzés, és miért most fontosabb most, mint valaha

Tekintettel arra, hogy jelenleg egy globális járvány közepén vagyunk, az ország egész területén sok ember még mindig karanténba helyezhető, és nem képes mozogni és mozgósítani, amennyire régen. Tehát, ha nem vállal különösebben a mobilitási edzés elvégzésére, akkor elveszíti azt. "Ha nem használja a teljes mozgási tartományt, amelyre a teste képes, akkor elkezdi elveszíteni a mobilitását, és létrehozni ezt a szűk, szoros testet" - mondja Wise. "Amikor a mobilitásra összpontosít, az egész test maximalizálásán dolgozik, hogy amikor szüksége van rá, még mindig megvan."Pham rámutat arra, hogy a mobilitási gyakorlatokat minden nap meg kell végezni az optimális egészség érdekében. Görgessen tovább a mobilitási edzés négy kulcsfontosságú eleméhez.

Hogyan lehet 4 lépésben kiképezni a mobilitást

1. Kereszt-edzés

Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a jobb mobilitás érdekében, az edzések összekeverése. "Ha például fut, csak egy konkrét módon mozgósítja a testét" - mondja Wise. "A kidolgozás javítja a mobilitását, de különféle típusú edzéseket kell végeznie, amelyek aktiválják annak különböző aspektusait."Fontolja ezt a kifogást egy edzésórának kipróbálására, amelyet mindig is akartál. Még a tevékenységek szempontjából is számítanak arra, hogy a kertészkedés mozgósító tevékenység lehet. "Csatlakoztassa azt egy hobbihoz, és a [mobilitási edzés] szórakoztatóbbá és hatékonyabbá válik" - mondja.

2. Helyezze be a jógát és a pilates -t

Wise azt mondja, hogy mind a jóga, mind a pilates különösen hatékony módszer a mobilitás növelésére. "A pilates és a jóga nagyszerűek, mert arra kényszerítik a testét, hogy különböző szögeket és repülőgépeket ütjön, mint a gyaloglás vagy a futás" - mondja. "Az irányba húzza a lábadat, ez általában nem megy, amely a mobilitásod szempontjából fontos."

3. Rendszeresen nyújt

A nyújtás kulcsfontosságú a helyreállítási rendjéhez, de az a képessége is, hogy a mindennapi élet során jobban mozogjon. "A nyújtás segít mind a rugalmasság, mind a mobilitás szempontjából, de a mobilitás nyújtásának konkrét dolga az, hogy az az, hogy a testét az edzések során mozgatja" - mondja Wise. Dr. Davenport visszhangozza ezt, megjegyezve, hogy az aktív rugalmassági gyakorlatok révén nyújthat javíthatja és fenntarthatja a test mobilitását.

4. Vonat 3D-ben

A mobilitást gyakran összezavarják a rugalmassággal, de Wise így magyarázza: "A rugalmasság az, hogy az izmok milyen messzire mozoghatnak egy adott irányba, míg a mobilitás milyen messzire mozoghat a csontok, az izmok és az inak minden különböző szögben és irányban." ő mondja. Ez az oka annak, hogy több repülőgép-vagy 3D-s képzésben történő edzés a mobilitásod. "Haladjon kívül a mozgási tartományoktól, amelyekben általában tartózkodik, vagy próbáljon az ellenkező irányba mozogni, amelyben tartja a testét" - mondja Pham. Kapcsolja mozgását 360 fokos gyakorlatra a végső mobilitás érdekében.

Kipróbálhatja ezt a 10 perces teljes testű mobilitási edzést is:

Ezt a bejegyzést eredetileg 2020. július 8 -án tették közzé; Frissítve 2020. szeptember 25 -én.