Ezért mindig olyan éhes vagy a jóga után

Hozzáteszi, hogy néhány ember nem akar sokat enni (vagy sok fehérjét) edzés előtt, tehát utána éhesnek érzik magukat, mert testük tölteni akar.

2. A jóga segít abban, hogy jobban összhangban álljon a testével

Az a része, ami a jóga kiemelkedik a testmozgás más formáitól, az az, hogy ez egy elme-test gyakorlat. Ez részben azt jelenti, hogy ez nagyobb tudatosságot hoz arra, hogy érezze magát és mire van szüksége a testének. "Valójában, összehasonlítva egy intenzív kardio -munkamenethez vagy HIIT edzéshez, ahol az étvágyát el lehet szüntetni az adrenalin és a felszabadult hormonok miatt, előfordulhat, hogy jobban összhangban áll az éhségével egy jóga ülés után" - mondja Schlichter.

3. A jóga stimulálhatja az emésztőrendszert

Íme egy szórakoztató tény: A jóga nem csak a karjait, a lábát és a hátát nyújtja. "Még a jóga szelíd formái, mint például a helyreállító vagy a yin jóga, kinyújthatják és stimulálhatják az emésztőrendszert, amely az emésztőrendszeren keresztül mozgatja az ételt, és helyet biztosít a következő étkezéshez" - mondja Randi Sprintis, MS, Ashtanga jóga oktató. -Tehát még a lassan mozgó jóga is éhesnek érzi magát.- Ahogy a tested ébren érzi magát, az emésztőrendszer is megteszi.

Mit kell enni a jóga előtt és után

Nehéz élvezni a jógát vagy az azt követő időszakot, ami remélhetőleg pihentető, amikor éhes vagy. Tehát hogyan tudod a legjobban táplálni a testét?

Jóga előtt

Röviddel azelőtt, hogy eltalálta a szőnyeget, Schlichter azt javasolja, hogy megragadjon egy kis szénhidrát-alapú snacket, például egy darab gyümölcsöt, kekszet, mogyoróvajat a pirítóson vagy egy pohár gyümölcslé, gyors energiához. Ha az osztály előtt tovább eszik, adjon hozzá néhány fehérjét.

„Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy megpróbáljon legalább egy -két órát egy osztály előtt enni, és ragaszkodjon az olyan ételekhez, amelyek könnyen megemészthetők” - javasolja a Sprintis.

Poszt jóga

"A jógaórák után olyan ételeket szeretne lőni, amelyek visszaállíthatják az energiáját, rehidratálhatják a testét, és segíthetnek elégedettnek érezni magát" - mondja Sprintis.

A testmozgás utáni étkezés több szempontból is segíti a testét. „A szénhidrátok és a fehérje kombinációja segíthet feltölteni a glikogén raktárakat, növeli a vércukorszintjét és megakadályozhatja az izombontást, amelyek mindegyike segít a testnek gyorsabban felépülni a jövőbeli edzések során” - mondja Schlichter. Ha nem fogsz röviddel az osztály után étkezni, akkor azt javasolja, hogy legyen valami turmix, görög joghurt gyümölcs, vagy sajt és kekszet snackként. "Noha az edzés utáni snacknek nem kell mindenkinek a jóga edzés után mindenkinek, ügyeljen arra, hogy az éhség hiánya nem mindig azt jelenti, hogy nem szabad enni"-tette hozzá.

Ezenkívül Bowerman megjegyzi a hidratáció fontosságát (amelyekben egyes ételek is segíthetnek!). "A legfontosabb dolog a rehidratálása, mivel sok jógastúdió meglehetősen meleg, és sok folyadékot elveszíthet egy ülés során, még akkor is, ha vizet iszik" - mondja. „Utána cserélheti a folyadékokat és a szénhidrátokat olyan ételekkel, mint a frissítő gyümölcsök (különösen a vizes dinnyek), a levesek vagy a turmixok."

A lényeg a következő: a test tisztelése ugyanolyan fontos a szőnyegen kívül, mint a szőnyegen. "Ne feledje, hogy a jóga arról szól, hogy a saját útján tartózkodik, és ne ítélje meg magát vagy másokat, főleg az ételek választása miatt" - mondja Sprintis. „Hallgassa meg a testét, és keressen egyensúlyt, amely az Ön számára megfelelő."