Ez a Jennifer Lopez által jóváhagyott kardio edzés az egyik legszennyezőbb módszer a szíved pumpálására

Miért szimuláljon egy függőleges verejték-szeszet egy lépcsőhm-esque gépen az edzőteremben, amikor inkább a belső sziklás csatornáját tudná csatornázni, és felfelé és lefelé futni néhány járatot IRL? Ez az egyik módja annak, hogy Jennifer Lopez és a sportoló barátja, Alex Rodriguez összetörje a fitnesz céljait-és az edzést a követés követésével kaphatja meg.

Instagram-ban Rodriguez megosztott egy videót arról, hogy a duó egy kültéri pályán izzította néhány burpeát, deszkát, ugróverést és még súlyzó guggolást is. A lépcsők azonban valószínűleg a legnehezebb része voltak: egy gyakorlati fiziológus és edző szerint ez könnyen a kardio egyik legszennyezőbb formája.

"Úgy érzi, hogy több munka, mert az További munka " - mondta Pete McCall fitnesz szakértő. "Felfelé haladva sokkal több csípő hajlítást végez, és a kiterjesztés-a csípő sokkal nagyobb mozgástartományon megy keresztül [mint a gyaloglás vagy a futás], tehát több munkát végez a csípőhosszabbító izmokból."

Szóval hogyan tudsz egy J -t szerezni.LO-méltó edzés? A McCall ezen edzés alapján az egyszerű: csak a lépcső tetejére 6-10 másodpercig, sétáljon vissza vagy kocogjon vissza 30 másodpercig, és ismételje meg ötször. Ha befejezte, pihenjen néhány percig, és ismételje meg a teljes folyamatot két vagy három fordulóig, attól függően, hogy érzi magát, mondta.

Ja, és ne felejtsd el morogni a kemény részeken (ez tudományosan segíti az edzést!) és hallgassa meg a "Tigris szemét" a fülhallgatójában (tudod, hogy hozzáadott tematikus hatás érdekében).

J.Lo és A-Rod push-up játék teljesen megadja neked Ezek vagyunk mi vibrafon. Nézze meg néhány wellness -titkot a kedvenc hírességeiről.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. január 9 -én tették közzé; 2018. július 24 -én frissítették.