A Swan Lake-ihlette lunges egy teljesen új centrifugálásnak adja a láb napját

Folytassa a görgetést a Swan Lake LEG Sculpt edzéshez.

Hattyú -lung

"Ez a gyakorlat az én tónusú lábak, a csapok, a quadok, a hátrányok és a belső combok munkám"-mondja Gregson-Williams. "Ahogy a második helyzetből a lunge -ba fordul, a hasi és a hátsó izmokon keresztül fogsz lépni, amelyek stabilizátorokként működnek a gyakorlat során."

1. Kezdje a második helyzetben, és úgy érzi, hogy a nagy lábujj a szőnyegbe rögzül, ügyelve arra, hogy a térdét a lábujjakkal igazítsák. Préselje előre a csapokat, hogy segítse a részvételi arányt. A karok szintén második helyzetben vannak, a lapkák visszahúzódnak, és a karok lefelé lejtődnek a válltól az ujjakig, a könyök felemelve.

2. A kiindulási helyzetéből adja át a súlyát a tartó lábára, miközben a másik sarkát felemeli a szőnyegről.

3. Belemerüljön a hattyú lunge -ba. A testtömeg nagy részének az első lábon kell lennie, tehát ügyeljen arra, hogy ebben a helyzetben a csípő és a váll szintje legyen. A kezek kissé a fejed előtt vannak, a csukló megható és könyöke lágy.

4. Ha megismétli ezt a gyakorlatot a másik oldalra, fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe.

Lunge and Launch

"Ez a gyakorlat teszteli az egyensúlyát, és az egész stabilitás magját bevonja"-mondja Gregson-Williams. "Különösen működik a siklások, quadok, a csípőflexorok és a borjak, miközben javítják a koordinációt és a mag erejét."

1. Kezdje egy lendületben, ahol a csípő szintje és a karok az ötödik helyzetben vannak. A testtömeg nagy részének az első lábán kell lennie, hogy előkészítse a következő pozíciót.

2. Tolja el a lendüléstől, térdét a mellkasához vezesse. A karok egyszerre mozognak az ötödik helyzetről az elsőre, a térd keretezésével. A mellkas felemelkedik, és a lapos pengék visszahúzódnak és lefelé húzódnak.

Passz és kiterjesztés

"Ez a gyakorlat meghosszabbítja a hátrányokat, miközben összehúzza és tonizálja a quad és a csípő flexor izmokat"-mondja Gregson-Williams. "A magod részt vesz az egyensúly ellenőrzéséhez, és segíti a quadokat egy másodpercig hosszabb ideig tartva a lábát."

1. Kezdje egy párhuzamos passzon az első karpozícióval, a térd keretezésével. Érezd, hogy a nagy lábujj a padlóba tol, és lehetővé teszi a stabilitást, amikor a térdének a lábujjainak igazítását rögzíti.

2. Tartsa meg a térd magasságát, és nyújtsa ki az alsó lábat. A karok szintén meghosszabbodnak az ellenkező karral, a lábával, a másik pedig oldalra mutatnak.

Más edzésekhez próbálja ki Jennifer Lopez Butt edzését vagy ezt az otthoni kanapé jóga rutinját.