Ez az alacsony hatású HIIT edzés egy teljes kardio-munkamenetet 4 gyors körbe helyez

Láb leereszkedik: Feküdjön a hátadon, és húzza ki a lábát egyenesen a mennyezet felé. Nyomja meg a könyökét a szőnyegbe, és engedje le az egyik sarkot, és emelje fel vissza, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa a váltakozást.

Deszka elérése: Szálljon be deszkás helyzetbe. Nyissa ki az egyik karját előtted, majd váltakoz. "A gyakorlat teljes célja az, hogy ne hagyja, hogy a csípő csavarjon" - mondja Atkins, különben nem fogod dolgozni.

Ismételje meg újra a teljes szekvenciát.

A 3. és a 4. kerek

Térdvezetők: Álljon a bal lábával a csípője alatt, és jobb mögötted. Ültesse a bal lábát, emelje fel a könyökét úgy, hogy összhangban álljanak a vállával (szinte mintha egy gyógyszerlabdát tartana), és hajtsa a térdét a derekához.

Slams: "Olyan, mint egy síelő vagy egy med golyó slam " - mondja Atkins. A kezed a fejed fölött van, mintha egy gyógyszerlabdát tartana. Gyere fel a lábad golyóin, és "dobd le" a labdát.

Ismételje meg újra mindkét mozdulatot.

Push-up eléréshez: Atkins azt mondja, hogy próbálja meg nem térdre tenni ezeket, kihívja magát, hogy tegye meg őket a lábujjain. Legyen deszkás helyzetbe, majd engedje le magát a földre, mint egy push-up. Alul, nyúlja ki a kezét. Vigye vissza őket a push-up helyzetbe, és nyomja fel magát.

Curtsy guggolás a térdhajtáshoz: Kerülje át az egyik lábat a másik mögött, sülölje le a csípőjét, és érintse meg a térdét a földre. Tartsa nyitva a mellkasát, és ne hagyja, hogy a feneked kiszálljon. Ahogy feljön, hozza be a térdét a mellkasába. "Amit nem akarom, hogy tegyen, az az, hogy visszalépsz, ne csak a lábát fordítsa fel. Szükségem van rá, hogy hagyja abba a csípő visszaállítását " - mondja Atkins.

Ismételje meg újra a teljes szekvenciát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.