Ez a figyelmen kívül hagyott „hatodik érzék” lehet a kulcsa a jobb testtartásnak és az egyensúlynak-ötféle módon javíthatja annak javítását

A jóga alapú egyenleg pózol

"A fa póz vagy az egylábú kiegyensúlyozó póz kiváló hely a kezdéshez"-mondja Taylor. -Álljon az egyik lábán, és úgy tesz, mintha valaki egy képzeletbeli húrot húz fel a stabil lábadról, a talajon a fej koronáján keresztül."Ez lehetővé teszi, hogy ne csak az egyensúlyára összpontosítson és javítsa, hanem elősegíti az akut koncentráció kialakulását, megjegyezve, hogyan érzi magát és hol tartózkodik az űrben.

Nézze meg a Lena Dunham gyakorlását a Tree Pose -t jóga oktatójával, Beth Cooke -vel:

Földelés

Néha „földelés” -nek hívják, Taylor azt javasolja, hogy felébreszti a fizikai testét egy mezítláb időn keresztül. - Sétáljon mezítláb előtt, és érezze a talajt, függetlenül attól, hogy homok vagy fű vagy járda van. Álljon mindkét lábával a földön, és vegye fel a kapcsolatot a természettel és saját magad!”Hozzáadott bónusz: A stressz csökkentése.

Plyometrics

"A oldalsó komló, a sebességkorcsontok vagy a hasonló típusú testmozgások (végül a plyometrics felé haladva) elősegíthetik az általános reakcióidő javítását, ami viszont segíthet a térd vagy a boka-rándulások sérüléseinek megelőzésében"-mondja Taylor. „A tested képes lesz jobban alkalmazkodni a változásokhoz különböző körülmények között is, például egyenetlen homokon vagy akár csúszós padlón is."

Próbálja ki ezt a klasszikus plyometrikus lépést:

Savasana irányított meditációval

Akár alkalmazást, YouTube-videót használ, akár egy osztályon vesz részt, a test-szkenneléshez hasonlóan, mint a jóga gyakorlat végén, Taylor egyik kedvenc módja az elme-test útjának javításához. "Személy szerint az ilyen típusú irányított relaxációt használom, hogy segítsek magamnak a testem minden részéhez való hangzáshoz" - mondja Taylor. „Még csak a hátamon fekve, a tüdőm és a bordás ketrec érzésekor ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak segíthet a propriocepción, hanem a stressz enyhítésében is segít."

Tai chi gyakorlatok

Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a Tai Chi (egy ősi kínai hagyomány, amelyet most gyakran szelíd, kecses gyakorlatként használnak) hatékonyan javították a propriocepciót egy 55 évesnél idősebb demográfiai szempontból, hivatkozva az alsó végtagok ízületeire gyakorolt ​​„szignifikánsan pozitív hatásokra”.

Ne felejtsd el meglátogatni a PT -jét!

Ha felépül egy sérüléstől, vagy neurológiai változást vagy élettani eseményt (például a terhességet) tapasztalt, és a propriocepcióban „ki” -nek érzi magát, mindig jó ötlet, ha bejelentkezik egy orvossal vagy fizikus terapeutával. Ha különösen sérülést igényel, akkor a sarkon szakértője segíthet biztonságban tartani az egyensúly, az észlelés és a reakcióidő javítása érdekében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.