Ez a Pilates Challenge mindössze 10 nap alatt erősebb magot ad neked

A Pilates Ring kiválóan alkalmas a szokásos Pilates Moves ellenállásának növelésére. „Legyünk őszinték: ez az egyik legkedveltebb és gyűlölt kellékünk, mert annyira intenzív” - mondja a Pilates oktatója és a Kimmy Kellum East River Pilates alapítója és alapítója. - De ez szuper hatékony.”Ebben az edzésben a gyűrűt használja a szemcsék és a ferdeek megcélzása céljából. És bár ez kihívást jelent, 12 perc alatt vége lesz.

4. 15 perces Pilates Core edzés

Csak 15 perc alatt égesse ki a magját, olyan mozdulatokkal, mint a lábujjcsapok, ferde fürtök és a lábhosszabbítások. Bár ez alacsony hatással van, te akaratlégy izzadt, mire vége.

5. 12 perc mély mag edzés a középső feszültség enyhítésére

A mai edzés a "mély mag" izmait célozza meg, más néven a hátadhoz legközelebbi helyek. Az eredmény egy nagyon szükséges feszültség-enyhítés, amely akkor fog hasznos, amikor legközelebb órákig lepattan a laptopjára.

6. Gyengéd mag edzés, nincs deszkás

Pihenjen a vállának ezzel a deszkamentes edzéssel, amely még mindig rengeteg alapvető munkát fog adni. Összpontosítson a hasi bevonásra és a lassú és ellenőrzött mozgások végrehajtására, hogy valóban minden lépéssel megüthesse a megfelelő izmokat.

7. 15 perces alsó abs pilates edzés

Az alsó abs -ot hírhedten nehéz megütni, ezért ma egy teljes edzést szentelünk nekik. A megfelelő forma biztosítása érdekében gondoljon arra, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza, és az alsó hátát a padlón ültesse, ami segít megőrizni a magjától származó munkát.

8. A Pilates Core and Glutes edzés

"Ez egy ferde és a külső combok edzése, vagyis más szóval: ABS és ASS" - mondja Kellum. Ebben stabilitási labdát fog használni (vagy ha nincs ilyen, egy hengerelt törülközőt vagy takarót), amely elősegíti a mozgások mozgásának növelését. Csak kilenc perc alatt kapsz néhányat komoly Égj be a ferde, a fenekedben, a külső combokban, és A hasi izmaid.

9. Pilates a testtartáshoz

Noha a testtartását "csak vállaknak" gondolhatja, a magod nagyon nagy szerepet játszik, amiben ez a 16 perces sorozat bejön. "Azt fogjuk érezni, hogyan tudjuk erősíteni ezeket az izmokat a vállfeszültség, a nyaki feszültség és az alacsony hátrányos kellemetlenség enyhítésére, így áldottak lehetnek és nem stresszesek lehetünk, amikor az életen átmegyünk"-mondja Brian Spencer edző, a East River Pilates. Amikor elkezdi érezni a remegést, tudni fogja, hogy jól csinálod.

10. Fejlett Pilates Core edzés

A 10. napra készen állsz néhány haladó szintű pilates mozdulatokra, amellyel Chloe de Winter edző: "A végső alap edzés."A lábfelvonókon, a lábakon, a ferde ropogásokon, az egyenes lábú ülésen és természetesen néhány megbízható deszkán áthaladsz. Ezután ragassza magát a hátulra (vagy, helyesebben az ABS -en), mert a kihívás végére tetted.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.