Ez a pilates padló edzés annyira hatékony, hogy egy intenzív megaformer osztályú versenytársa

Noha az ilyen típusú Pilates edzés minden bizonnyal hatékony (és bónusz, teljesen ingyenes), elismeri, hogy nem ad neked egészen Ugyanaz a teljes test égése, mint egy tényleges megaformer osztály, de közel lesz. "Noha minden bizonnyal utánozhatja sok mozgásunkat a gépről, akkor, ha soha nem kerül olyan mélyen az izmaidba, mint a megaformer mozgatása."Ennek ellenére itt megosztja a Sven Megaformer mozdulatokat, amelyeket önmagában is kipróbálhat.

A Pilates padló edzése most lopni

1. Kanál: Helyezzen egy törülközőt a lábad alá és a kezed sarkát a mögött lévő szék ülésének szélére. Az alsó hasi izmok használatával húzza fel a törzset, miközben a lábát közelebb csúsztatja a székhez. Lassan engedje le a testét, miközben elcsúsztatja a lábát a széktől. Ismételje meg lassan egy percig.

2. Medvekarmot: Folytassa a deszkás helyzetben egy törülközővel a lábad alatt, jöjjön fel egy egyenes kar-deszkába. Lapos hátral, használja a hasi izmait, hogy térdét a mellkasába hozza. Lassan nyomja vissza a lábát az eredeti kiindulási helyzetbe (egyenes kardeszka). Használjon lassú négy grófot, és ismételje meg egy percig.

3. Fordított ropogós: Térdel a padlón, hátul az asztal felső helyzetében és az alkar vállszélessége. Lassan csúsztassa az alkarját a test felé, a hátát kerekítve az alsó hasi izmok aktiválásához. Lassan csúsztassa vissza az alkarját az eredeti helyzetbe, hogy a hátad visszatérjen az asztal felső pozíciójába. Ismételje meg egy percig.

4. Francia csavar (jobb és bal): Ha a lábad a szoba bal oldalán néz, helyezze a kezét a padló vállszélességére, a jobb lábát a bal láb elé (sarok-lábujjak) egy törülközővel a lábad alatt. Használja az oldalsó derékát, hogy húzza, csúsztassa a lábát és a lábát néhány hüvelykhöz közelebb a kezéhez, majd csúsztassa el a lábát és a lábát a kezétől. Ismételje meg lassan egy percig. Összpontosítson az oldalsó derék (más néven ferde) használatára a munka elvégzéséhez. Kerülje a térd hajlítását. Ismételje meg a jobb oldalon.

5. Rántott tojások (jobbra és balra): A jobb kezedre, a bal alkar és a térdre helyezve, emelje fel a jobb lábát közvetlenül mögötted. Egy egyenes lábával lassan használd a padlóval, majd lassan söpörje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg egy percig. Egy perc múlva vigye vissza a lábát közvetlenül mögötted, és impulzálja (néhány hüvelyk felfelé és lefelé) 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.

6. Tűzcsaprúgás (jobbra és balra): A jobb kezedre, a bal alkar és a térdre helyezve, emelje fel a jobb lábát a csípőmagasságig, hajlítsa meg a térdét, és forduljon oldalra. Lassan (két számú szám mindkét irányban) emelje fel a lábát néhány hüvelykkel. Amikor a legmagasabb pontján kiegyenesítse a lábát egy rúgáshoz. Ezután hajlítsa meg újra, és lassan dobja le néhány centiméterre a csípőmagasságig. Ismételje meg egy percig, majd végezze el ugyanazt a lépést a bal oldalon.

7. CURTSY LUNGE + BICEP -emelések (jobb és bal): Ha a jobb lábad sarkába töltik, kezdje úgy, hogy kissé szélesebb lábakkal álljon, mint a csípőszélesség, a bal lábujjak hegyes és egy törülközőn. Lassan csúsztassa a bal lábát hátra és a jobb láb jobbra, a jobb térd meghajlásával. Tartsa egy másodpercig a lunge helyzetben, majd pulzálja a helyén, mindkét térd hajlításával. A lábak kiegyenesedése után lassan adja vissza a bal lábát az eredeti helyzetbe. A karjainak működtetése érdekében, miközben a mozgást végrehajtja, ragadjon meg egy sor könnyű súlyt, és végezzen bicepszelőt. Kezdje azzal, hogy a felső karját egyenesen előtted tartja, közvetlenül a vállmagasság alatt. Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy az alkarja merőleges legyen a padlóra. Ahogy csúsztatja le a lábát a kudarchoz, emelje fel a karját egy hüvelykre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, miközben csúsztatja a lábát a kiindulási helyzetbe. Folytassa másfél percig a jobb láb fáradtságához. A bal lábának működtetéséhez kapcsolja a lábát, amely a törülközőn és az elülső álló lábon van.

Ezen mozdulatokon kívül a Megaformer Pilates a deszkákról szól, győződjön meg róla, hogy nem tönkreteszi a tiédet ezzel a közös módosítással. Ráadásul Heather Dorak megosztja a saját padlóbarát Pilates edzését, csak egy papírlemez-készletet használva.