Ez a mandulavaj -eper banán banán egy éjszakai zabnak a szálának felét egy egész napra csomagolja

2. Teljesen testreszabható. Banán vagy szamóca nem igazán a lekvárod? Monique azt mondja, hogy cserélheti őket más gyümölcsökre, például áfonya helyett. További ropogást akar? Próbálja meg meghintni az éjszakai zabot néhány szeletelt mandulával vagy házi granolával. Vagy ha még több rostot (és omega-3-ot) szeretne hozzáadni, akkor használhat keverékeket, például lenmag étkezést és kendermagot. Végül, de nem utolsósorban, ha az édesszájának a nevét hívja, néhány mini csokoládé chips nem fáj-különösen nem sötét csokoládé, amelyet gyulladásgátló polifenolokkal töltenek be.

3. Hideg vagy melegen szolgálhatja fel a zabot. Ha inkább a meleg brekkie -t részesíti előnyben, Monique néhány percig azt javasolja, hogy a zab mikrohullámolását, hogy felmelegítse a hasat, ahogy a nap felkelni kezd.

4. Készítse elő az elkövetkező hétre. Az éjszakai zab recept eldobása az étkezésbe előkészítő forgás segíthet rengeteg időt takarítani reggel, amikor a nap folyamán indul. Ha légmentesen záró konténerben vagy Mason Jar -ban tárolják, Monique azt mondja, hogy akár öt napig tarthatja a zabot a hűtőszekrényben, és egész héten élvezheti őket.

Szóval, mennyi rost van ezeknek az éjszakai zabnak?

A kutatások azt mutatják, hogy a rost jelentős szerepet játszhat a bél egészségének támogatásában, a koleszterin csökkentésében és a vércukorszint stabilizálásában, mint a kardiológus Leonard Pianko, MD, korábban a Well+jó elmondta. Bár DR. Pianko azt mondja, hogy nem szabad fogyasztania az összes ajánlott napi rostmennyiséget egy ülésen, a legtöbb ember túl kevés (átlagosan kevesebb, mint 15 gramm) fogyaszt egész nap. Ami lényegesen alacsonyabb, mint amit az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) tanácsol.

A nemrégiben frissített tápanyagok napi értéke szerint az FDA szerint napi kb. 28 gramm rostot kell fogyasztania. Tehát, honnan származik ez a rost ezekben az éjszakai zabokban, kérdezheti? Nos, a recept szinte minden egyes összetevője, a banánoktól és a bogyóktól a hengerelt zabig, a chia magokig és a mandulavajig tele van vele. Ezeknek az éjszakai zabnak egy adagja (ami körülbelül egy kis edény), körülbelül 12 van.2 gramm rost, plusz 18.2 gramm fehérje. Ez egy csomó rost egy csészében, és minden bizonnyal segít elérni ezt az ajánlott napi értéket egy nap alatt.

Eper banán egy éjszakai zab chia és mandulavaj receptjével

2 adagot eredményez

Összetevők
1 közepes érett banán, pép
1 1/4 csésze mandulatej (vagy választott tej)
1/2 csésze nem zsírtartalmú vanília vagy egyszerű görög joghurt (tejmentes joghurt is működik)
1 csésze gluténmentes hengerelt zab
1 evőkanál chia mag
10 szamóca, kockára vágott
2 evőkanál mandulavaj

1. Adjunk hozzá banánt, mandulatejet és vanília görög joghurtot egy közepes tálba, és keverjük addig, amíg jól nem kombinálják és krémes. Keverje hozzá a zabot, a chia magokat és az epereket. Ossza el egyenletesen két kőműves edényre vagy műanyag tartályra, majd fedje le és helyezze a hűtőszekrénybe egy éjszakán át.

2. Miután készen áll a tálalásra, töltse fel minden éjszakán át, egy evőkanál mandulavajjal, néhány extra banánszeletet és eperrel tálalva, ha szükséges. Ha szereted a ropogást, adj hozzá chia magokat.

A szamóca szezonban van, tehát itt van, hogyan lehet enni reggelitől desszertig: