Ez az egyszerű, alapvető erősítő pilates mozgatható, mint egy hátsó masszázs
Mint minden testmozgás esetén, a megfelelő forma is fontos a sérülések megelőzésében és a lépés előnyeinek kihasználása érdekében. Ebben az epizódban A helyes út, Spencer lebontja a 3 leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek, amikor „gördülnek, mint egy labda”. Aztán azt demonstrálja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a lépést. Görgessen tovább mindenért, amit tudnia kell.
Általános hibák, amikor „gördülnek, mint egy labda”:
1. Nem teljes mértékben vonzza be a magját
Mivel a „gördülés, mint egy golyó” egyik fő előnye az, hogy az erőt a magon keresztül növeli, elengedhetetlen a has meghúzására és bevonására összpontosítani. Spencer arra emlékeztet bennünket, hogy rájönjünk, hogy a Curve a középső részén, és áthúzza a magját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket az izmokat kirúgják.
2. Vezérlés nélkül mozog
A stabilitás fontos tényező szinte minden pilates mozdulatában, és ez sem kivétel. Ahelyett, hogy a lendületet használnák a test előre -hátra történő táplálására, akkor az irányítással kell mozogni, ami elősegíti a gerinc mobilitásának javítását. További bónuszként teljesen úgy érzi, mint egy hátsó masszázs.
3. Nem tudva, hogyan kell haladni
A legjobban az a gyakorlatban, hogy nincs csak egyetlen módja annak, hogy megtegye. Miután tökéletesítette a klasszikus „tekercset, mint egy labdát”, előrehaladhatja a mozgását, és fejlettebbé teheti, ha a könyökét térdre és a kezével a vállához rögzíti. Ezután emelje fel a lábát a szőnyegről, végezze el a tekercset, és fejezze be a kiindulási helyzetbe való visszatéréssel, de ezúttal a lábát és a bokáját inkább megemelkedve, nem pedig földelve tartsa. Ez az iteráció több alapvető munkát és irányítást igényel, ezért feltétlenül kezdje el lassan, és dolgozzon felfelé.
Most, hogy megtanulta a legnagyobb hibákat, nézze meg a fenti videót, hogy a Spencer Demo „gördüljön úgy, mint egy labdát” megfelelő formában.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
