Ez a kemény kardio létra edzés 60 perces munkát 10 percre szorít

2. Plank komló: Ugyanazon a szuper-elakadt deszka pozícióból, vegye be a magját, és ugorjon előre a lábát, hogy a térd szinte megérintse a tricepszét. Ugorj vissza egy deszkás pózba. Ismételje meg ezt a lépést még háromszor.

3. Oldalsó komló: Álljon fel és válassza el a lábad úgy, hogy körülbelül egy lábúak legyenek. A karjainak lengésével és a magjával ugorj jobbra, amennyire csak tudsz, amennyire csak tudsz. Ismételje meg ezt a lépést összesen hatszor (mindkét oldalon három ismétlés).

4. Drop Gugcats: Állj fel még egyszer, hogy a lábaddal álljanak egy láb körül. Érintse meg a bal kezét a lábad között, hogy vissza üljön egy guggolásba, majd ugorjon fel. Hozd el a bal kezét, hogy megfeleljen a jobb oldalon, és ugorjon össze a lábad. Pattogjon vissza a guggolás helyzetébe, ezúttal a jobb kezét a lábad között. Ismételje meg összesen nyolc ismétlést (mindkét oldalon négy).

5. Hegymászók: Gyere vissza deszkás helyzetbe. Helyezze be a bal térdét a bal könyökbe, térjen vissza a deszkába, majd érintse meg a jobb térdét a jobb könyökéhez. Úgy tesz, mintha vízszintesen sprintálna, és menjen olyan gyorsan, amennyire csak tudsz, összesen 10 ismétlésnél (mindkét oldalon öt).