Ez az edző hivatalosan engedélyt ad Önnek a burpees kihagyására egész életében

Noha a mobilitási edzés egyre népszerűbbé válik, még mindig nem eléggé mainstream annak biztosítása érdekében, hogy az átlagos ember képes -e hozzáférni a burpee megfelelő végrehajtásához szükséges mozgási tartományhoz. A legutóbbi jelentésben két amerikaiaknak valamilyen típusú izom -csontrendszeri állapota volt, az Amerikai Ortopédiai Sebészek Academy szerint a csökkentett mozgástartomány egyik leggyakoribb tünete.

Miért nincs szükség a burpeákra az erőépítéshez?

Ne feledje, hogy a burpees három különböző gyakorlat (guggolás, push-up és deszka) kombinációja, és Atkins azt mondja, hogy csak ténylegesen funkcionálisak és szükségesek azok számára, akik napi életükben rendszeresen használják ezt a három mozgást. vagy egy sportban, amelyet játszanak. "Melyik a legtöbb számára, nem" - mondja. „A burpeeseket azonban leginkább csoportos fitnesz órákban programozzák, azzal, amit a„ gen pop ”-nak vagy az általános népesség -edzőknek kategóriába sorolunk."

Az összes kutatás alapján, mondja, az általános népesség -edzők többet akarnak mozogni és jobban mozogni. "Vannak olyan kiváló gyakorlatok, amelyek elvégezhetők, amelyek teljes test erősségét és stabilitását alakítják ki, mint egy burpee"-mondja Atkins.

Mit kell tennie a burpees helyett

„Az indítók számára a Burpee-Squat, a Push-Up, a Plank és a testtömegmozgások alapvető mozgásaira összpontosíthat”-mondja Atkins, aki szereti tanítani, amit „dekonstruált burpee-nek hív."

„Az ügyfeleimet öt-10 perces guggolások, push-upok, deszkák és valamilyen agilitási gyakorlat, például oldalsó határok, egylábú komló stb. Ahelyett, hogy 90 másodpercig egyenesen egy Burpee -t csinálnánk, minden testtömeg -gyakorlatra összpontosítunk 30-45 másodpercig, pihenjünk, és a következőre lépjünk, két -négy fordulót befejezve, időtől függően."

Hogyan kell biztonságosan csinálni a burpees -t, ha tényleg nem tudod abbahagyni őket

Ennek ellenére a burpees továbbra is népszerű a csoportos fitnesz órákban. Tehát mit kell tennie, ha adnak, és félsz, hogy esetleg megsérülsz? Módosítsa a lépést, hogy csak a magmozgásokat hajtsa végre külön -külön. Vagy, Atkins azt sugallja, csökkentse az egymás utáni ismétlések számát annak érdekében, hogy növelje az esélyét, hogy mindegyiket megfelelő formával hajtsa végre.

"Végezzen öt vagy hat ismétlést, mozogjon egy másik gyakorlatra, menjen vissza öt -hat burpeushoz, egy másik gyakorlathoz és ismételje meg" - mondja. „Még mindig ugyanazt a burpees -t fogod kapni az edzésedben, de a más gyakorlatokkal szendvicset kevesebb ismétlésre bontva, remélhetőleg a kopást minimálisra tartja."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.