Az oktatók elmagyarázzák, mikor kell ténylegesen használni ezeket a súlyokat az edzőteremben

A legnagyobb, amit megjegyezni? Hány izmot használ valójában. "A gépek vonatkozásában a legnagyobb különbség a többi használt izmok hiánya" - magyarázza. "Ez nem feltétlenül jó vagy rossz dolog. Tegyük fel, hogy egy guggolás után a lábad és az összes használt stabilizátor izmok kissé fáradtak. Most elmehetsz néhány ütköző fürtöt anélkül, hogy újra kellene használnia ezeket a többi izmokat."Egy másik példa olyan lenne, mint ha az edzőteremben vagy, annak ellenére, hogy szuper fáj a felsőtestedben. Egyszerűen egy súlygépp használhat néhány bicepsz göndör kiütését anélkül, hogy a felsőtest többi részét használja, mert a súlygép csak néhány izomot céloz meg. Ez határozottan hasznos.

A súlygépek egy másik pislája az, hogy jobban képes felemelni több súlyszerű, lényegesen több, mint amennyit csak tudsz a súlyzókkal. "Az egyik fő hátránya az, hogy a gépeket sokkal könnyebben lehet megtanulni, és a rögzített mozgási tartomány miatt nehezebb súlyokat emelhet, amelyek korlátozzák a többi izomcsoport használatát" - mondja Sant. "Gondolj rá, mint egy elszigeteltebb testmozgási variációnak, mint egy szabad súly."Christi Marraccini, az edző és a Go On Neou App alkotója, hozzáteszi, hogy maga a gép miatt nagyobb támogatást kap:" Sokkal könnyebb megcélozni azokat az izomcsoportokat, amelyeket dolgozni akar [amikor] gépeket használ. Több súlyt képes mozgatni, mivel a súly egy részét a gép támogatja, és nem a tested " - mondja nekem.

"A rögzített mozgási tartomány miatt képesek megemelni a nehezebb súlyt, amely korlátozza más izomcsoportok használatát."-Vince Sant

Aztán ott van a sérülési tényező, amely a SANT-ra vonatkozik, valószínűbb, hogy megsérti magát, vagy elszakad valamit, ha szabad súlyokat használ, szemben a gépekkel. "A gépeknél kevesebb a sérülés kockázata, mert nem szabadon mozgatni a súlyát, és pihenhet a fájó testrészei számára" - mondja. Természetesen csak azt szeretné biztosítani, hogy elolvassa ezeket az utasításokat, ha új vagy a gépen, hogy helyesen végezze el a gyakorlatot. Kapcsolódó megjegyzés szerint a gépek is a megfelelő út, ha helyrehozó sérüléstől. "A gépek kiválóan alkalmasak az emberek számára, akik sérültek vagy bizonyos módosításokra van szükségük" - mondja Marraccini. Ennek oka az izmok működésének elszigeteltsége, és az a tény, hogy biztosítják, hogy megfelelő formájú legyen (ellentétben a szabad súlyokkal).

Ha még nem ismeri a súlyzós edzést, a gépek ideális módja az izmok dolgozni. "Ha még nem ismeri a mozgást, a gép nagyszerű kezdet lehet és segíthet a megfelelő mechanika megtanulásában, és hol kell éreznie a gyakorlatot" - mondja Timmons.

Tehát válassza a gépek használatát ezen fő okokból: egy adott izom megcélozása, a Sant szerint a súlyemelés mechanikájának megtanulása és a nagyobb felvonók kiegészítője. "Csak ügyeljen arra, hogy elegendő súlyt használjon a megcélozni kívánt izom túlterheléséhez. Mivel a gépeknél több súlyt tud kezelni, mint a szabad súlyokkal, nem akarja bejutni a gondolkodásmódba, ha ugyanazt a súlyt használja egy gépi mellkasi sajtóhoz, mint amit a súlyzókkal használna " - mondja Sant. "Szeretne nehezebben menni, hogy elegendő a mellkas izmait a növekedéshez."

Vagy, tudod, csak szórványosan használhatja őket a fitnesz -rend részeként. "Használnám őket kiegészítőként minden edzéshez" - mondja Marraccini. "Nagyszerű kiegészítés és nagyszerű kiegészítés minden edzéshez, valamint nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassák a rutinját."Bónuszpontok azért, mert nem kell senkinek észrevenni téged a felvonók során.

Mikor kell használni a szabad súlyokat

A súlyzókkal való együttműködést okból „szabad súlyok” -nak hívják: "Több szabad mozgási tartományt fogsz kapni, mert képes a súlyokat bármilyen irányba mozgatni" - magyarázza Sant. Ezért miért adhat olyan mozdulatokat, mint a guggolás vagy a bicepsz göndör vagy a vállpréshez-szó szerint szabadon tehetünk bármit, amit akarnak a testével, miközben súlyát emeled ... ami egy másik súlyzóhoz vezet. "A szabad súlyok használata lehetővé teszi, hogy különféle izomcsoportokat dolgozzon, az edzéstől és a erősítő stabilizáló izmoktól függően" - mondja Sant. "Ez segít a test összességében, még akkor is, ha nem veszi észre, és javítja a koordinációt."

A szabad súlyok szintén kulcsfontosságúak az erőt az IRL helyzetekre történő alkalmazáshoz is. "Ha valamit nyomja a valós életben, akkor általában nem lesz hátra egy mozgatható tárgy ellen, hogy segítsen" - mondja Timmons. Elmondása szerint ez valójában a formáról, a technikáról, a mobilitásról és a stabilitásról szól. "A földi ellenállás-edzésnek, amelynek szabad súlyai ​​vannak, mindenki számára a célnak kell lennie, és mindenki rutinjának részét kell képeznie, amikor készen állnak arra, hogy megfelelő formával vegyék őket"-mondja szabad súlyok.

A nagy szabadsággal nagy felelősség jelentkezik, és szabad súlyok esetén, amelyek a sérülés kockázatára vonatkoznak. "Egy dolog, amelyet szabad súlyokkal kell figyelni, a sérülés nagyobb kockázata, mivel a saját formáját kell ellenőriznie" - mondja Sant. Tehát maradjon tudatában a formájának, amikor a sans gépet edzi.

Menj el a súlyzókkal, ha azt akarja, hogy "általános izomot dolgozzon és javítsa a koordinációt" - mondja Sant. Ez is kényelmesebb lehet, összehasonlítva azzal, hogy valaki más leszálljon egy gépről. Tehát, tudod: válasszon okosan.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.